作者s85006011 (Alan)
看板MuscleBeach
標題[問題] 一小時可以練幾個部位？
時間Wed Feb 20 04:31:10 2013
不知道怎麼說
通常我
胸 三頭 腹
背 二頭
(不知道要先腿還是斜方跟三角)
大概是4天 可是因為每次這邊時間有限
所以第四天前 胸的超恢復就過了
表示短時間胸練不夠
但是又要練三頭跟腹
不能全耗在胸
每天大概有一小時半的時間可以練
可是腿日或斜方+三角的時候都會因為
胸or背的超恢復去多做一點
變成完全沒按照課表走
也滿想讓課表只剩三天循環
但不知怎排才可以有全身
又可以練的完
雖然跟標題有點不符
不過還是希望各位大大能給點建議
感謝!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 42.79.74.184
1F：推 canfish:只要把組間嚴格控制在一分鐘 就算完全遵守402 半小時也能 02/20 07:10
2F：→ canfish:穩穩做滿15組 如果一個部位做10組更可以一小時練三個部位 02/20 07:11
3F：→ canfish:時間有限的話效率其實可以衝很高 恢復不夠快可用點營養品 02/20 07:12
4F：→ canfish:集中力是會一直下降 所以一小時後練的部位理論上效果是會 02/20 07:14
5F：→ canfish:比前一小時差 短時間操完很符合現代人的生活型態 02/20 07:15
6F：→ s85006011:我一個部位大概5個動作每個3組 大概40幾分練完 之後其他 02/20 11:32
7F：→ s85006011:X部位會為了趕時間有點亂練..... 02/20 11:33
8F：推 carusochu:大肌群只能一個部位，要再配一個小肌群就會超過一小時。 02/20 14:24
9F：→ s85006011:X可是小肌群不可能不理他... 02/20 14:31
10F：推 Sirctal:看s大你能否 將休息時間降低到一分鐘呢?? 02/20 19:03
11F：→ s85006011:其實休息都是45秒1分 主要是沒辦法3個部位都練的像第 02/20 19:07
12F：→ s85006011:一個部位完善 除非一天只練兩個部位 或不休息直接交替做 02/20 19:08
13F：→ s85006011:45秒~1分鐘 02/20 19:09
14F：推 Sirctal:那你可以參考一下 阿文教練的課表 第一天 胸肩腹肌 02/20 21:15
15F：→ Sirctal:第二天 背 手 02/20 21:15
16F：→ Sirctal:第三天 腿 腹肌 02/20 21:15
17F：→ s85006011:XX好 我試試看 感謝 02/20 21:41