作者s85006011 (Alan)
看板MuscleBeach
标题[问题] 一小时可以练几个部位？
时间Wed Feb 20 04:31:10 2013
不知道怎麽说
通常我
胸 三头 腹
背 二头
(不知道要先腿还是斜方跟三角)
大概是4天 可是因为每次这边时间有限
所以第四天前 胸的超恢复就过了
表示短时间胸练不够
但是又要练三头跟腹
不能全耗在胸
每天大概有一小时半的时间可以练
可是腿日或斜方+三角的时候都会因为
胸or背的超恢复去多做一点
变成完全没按照课表走
也满想让课表只剩三天循环
但不知怎排才可以有全身
又可以练的完
虽然跟标题有点不符
不过还是希望各位大大能给点建议
感谢!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 42.79.74.184
1F：推 canfish:只要把组间严格控制在一分钟 就算完全遵守402 半小时也能 02/20 07:10
2F：→ canfish:稳稳做满15组 如果一个部位做10组更可以一小时练三个部位 02/20 07:11
3F：→ canfish:时间有限的话效率其实可以冲很高 恢复不够快可用点营养品 02/20 07:12
4F：→ canfish:集中力是会一直下降 所以一小时後练的部位理论上效果是会 02/20 07:14
5F：→ canfish:比前一小时差 短时间操完很符合现代人的生活型态 02/20 07:15
6F：→ s85006011:我一个部位大概5个动作每个3组 大概40几分练完 之後其他 02/20 11:32
7F：→ s85006011:X部位会为了赶时间有点乱练..... 02/20 11:33
8F：推 carusochu:大肌群只能一个部位，要再配一个小肌群就会超过一小时。 02/20 14:24
9F：→ s85006011:X可是小肌群不可能不理他... 02/20 14:31
10F：推 Sirctal:看s大你能否 将休息时间降低到一分钟呢?? 02/20 19:03
11F：→ s85006011:其实休息都是45秒1分 主要是没办法3个部位都练的像第 02/20 19:07
12F：→ s85006011:一个部位完善 除非一天只练两个部位 或不休息直接交替做 02/20 19:08
13F：→ s85006011:45秒~1分钟 02/20 19:09
14F：推 Sirctal:那你可以参考一下 阿文教练的课表 第一天 胸肩腹肌 02/20 21:15
15F：→ Sirctal:第二天 背 手 02/20 21:15
16F：→ Sirctal:第三天 腿 腹肌 02/20 21:15
17F：→ s85006011:XX好 我试试看 感谢 02/20 21:41