作者kobegood5566 (等待)
看板MuscleBeach
標題[問題] 幫我看看菜單
時間Sun Feb 17 21:18:50 2013
小弟目前 182/73
目標是想把身體練的精實
請朋友幫我開了菜單
請大大幫我看一下
第一天
胸部訓練(史密斯握推8~12下*5 斜板史密斯握推8~12下*5 啞鈴握推上舉8~12下*5 斜板啞
鈴握推上舉8~12下*5 最後在輔助機械式握推機或push up*5)
''組與組之間可以休息1~2分鐘 視情況而定''
二頭肌訓練(斜板短槓彎舉8~12下*5 滑輪彎舉8~12下*5 站立短槓彎舉8~12下*5)
第二天
背肌訓練(如果可以引體向上第一個動作就拉單槓一樣8~12下*5 滑輪下拉8~12下*5 其實
背肌訓練有很多機械式的機器可以使用 只要多琢磨將力道用在背的出力上而不是手再拉
就很有效率了!!!
最後在附上硬舉
https://www.youtube.com/watch?v=6AYjRVGG0O8)
三頭肌訓練(雙槓撐體當熱身 仰身短槓三頭彎舉8~12下*5 滑輪三頭下拉8~12下*5)
第三天
肩膀訓練(史密斯上舉8~12下*5 啞鈴阿諾式上舉8~12下*5 側平舉8~12下*5 滑輪前三角肌
平舉8~12下*5 坐姿飛鳥8~12下*5)
腹肌訓練
https://www.youtube.com/watch?v=TDD9Z5JYCCU
https://www.youtube.com/watch?v=psRTTFipRNo
八分鐘腹肌操 請按照指示訓練
其他天做有氧
不知道這樣的訓練效果如何
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.144.83
1F：→ rex105:腳跟腹部的鍛鍊呢...腳很重要喔 02/17 21:30
2F：推 KM1435:腿勒？ 02/17 21:31
3F：→ kobegood5566:主要是想練上半身..好我在想要怎麼加進去 02/17 21:33
4F：→ kobegood5566:忘了貼腹部了 修改一下 02/17 21:34
※ 編輯: kobegood5566 來自: 140.113.144.83 (02/17 21:34)
5F：→ kobegood5566:胸跟二頭一起 還有背跟三頭一起是OK的嗎?? 02/17 21:35
6F：→ rex105:背二頭 胸三頭 或許會比較好 因為你練大肌群胸背時剛剛好 02/17 21:56
7F：→ rex105:不過還是看人啦 有些人會想說這樣輔助肌群反而沒力去操它 02/17 21:56
8F：→ rex105:你可以都試看看 偶爾變換一下部位不要讓身體習慣也可 02/17 21:57
9F：推 s6413621:推rex105~假如你今天練胸+二頭 隔天練背(二頭可能會沒力) 02/17 22:01
10F：→ s6413621:應該是說輔助肌群沒力! 02/17 22:01
11F：推 quayclement:深有同感~胸跟二頭一起練隔天練背整個無力 02/17 22:45
12F：→ ming0128:真的會練腿才好，而不是被問起才應付的說會想要怎要加 02/17 23:32