作者kobegood5566 (等待)
看板MuscleBeach
标题[问题] 帮我看看菜单
时间Sun Feb 17 21:18:50 2013
小弟目前 182/73
目标是想把身体练的精实
请朋友帮我开了菜单
请大大帮我看一下
第一天
胸部训练(史密斯握推8~12下*5 斜板史密斯握推8~12下*5 哑铃握推上举8~12下*5 斜板哑
铃握推上举8~12下*5 最後在辅助机械式握推机或push up*5)
''组与组之间可以休息1~2分钟 视情况而定''
二头肌训练(斜板短杠弯举8~12下*5 滑轮弯举8~12下*5 站立短杠弯举8~12下*5)
第二天
背肌训练(如果可以引体向上第一个动作就拉单杠一样8~12下*5 滑轮下拉8~12下*5 其实
背肌训练有很多机械式的机器可以使用 只要多琢磨将力道用在背的出力上而不是手再拉
就很有效率了!!!
最後在附上硬举
https://www.youtube.com/watch?v=6AYjRVGG0O8)
三头肌训练(双杠撑体当热身 仰身短杠三头弯举8~12下*5 滑轮三头下拉8~12下*5)
第三天
肩膀训练(史密斯上举8~12下*5 哑铃阿诺式上举8~12下*5 侧平举8~12下*5 滑轮前三角肌
平举8~12下*5 坐姿飞鸟8~12下*5)
腹肌训练
https://www.youtube.com/watch?v=TDD9Z5JYCCU
https://www.youtube.com/watch?v=psRTTFipRNo
八分钟腹肌操 请按照指示训练
其他天做有氧
不知道这样的训练效果如何
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.144.83
1F：→ rex105:脚跟腹部的锻链呢...脚很重要喔 02/17 21:30
2F：推 KM1435:腿勒？ 02/17 21:31
3F：→ kobegood5566:主要是想练上半身..好我在想要怎麽加进去 02/17 21:33
4F：→ kobegood5566:忘了贴腹部了 修改一下 02/17 21:34
※ 编辑: kobegood5566 来自: 140.113.144.83 (02/17 21:34)
5F：→ kobegood5566:胸跟二头一起 还有背跟三头一起是OK的吗?? 02/17 21:35
6F：→ rex105:背二头 胸三头 或许会比较好 因为你练大肌群胸背时刚刚好 02/17 21:56
7F：→ rex105:不过还是看人啦 有些人会想说这样辅助肌群反而没力去操它 02/17 21:56
8F：→ rex105:你可以都试看看 偶尔变换一下部位不要让身体习惯也可 02/17 21:57
9F：推 s6413621:推rex105~假如你今天练胸+二头 隔天练背(二头可能会没力) 02/17 22:01
10F：→ s6413621:应该是说辅助肌群没力! 02/17 22:01
11F：推 quayclement:深有同感~胸跟二头一起练隔天练背整个无力 02/17 22:45
12F：→ ming0128:真的会练腿才好，而不是被问起才应付的说会想要怎要加 02/17 23:32