作者atschung (ats)
看板MuscleBeach
標題[問題] 組數VS.大重量
時間Sat Feb 16 23:50:38 2013
大家好
繼德硬 和德硬改(笑) 想嘗試少組數大重量
至少想知道概念和方法
首先請問 真的存在<8RM(OR <10RM)的重量嗎?
我的8RM定義只是說 做完8下休息60S還能在做8下
也就是說其實能做10下+ 只是後面就掛了......
但如果在往上加 我連一下都不能(至少不標準)
例如我槓鈴臥推60X2磅 推10下 下一組同重量還能10下
如果推12下 下一組同重量可能就不到10下
但如果換65~75 可能下去就起不來
所以想問8RM的大重量組是怎麼一回事
組數依據偉德法則應該要15~20+總組數才好
大重量一般人好像是3~5組一個動作
請問是3~5組都是大重量嗎
一半我一個動作 都會有熱身組跟降重組
熱身組(1~3組看需求)在開始 60%漸增至80%1RM
3組高重量組(~80%) 之後3組漸降回60%?
但是這樣高(大?)重量組比例只有35~45%
這樣分配OK? 還是作為大重量訓練應該如何更改?
題外話 現在所謂的德硬改
就是主動作10組->6組 前面加3~5組器械盡量大重量
原版輔助組如果是單關節 就在中間夾一個複合的
反之就在後面加1~2個單關節 速度退化成2-0-3...
題外的題外話 前陣子回國偷跑去統領店參觀
沒碰著吉米大(雖然被掛在牆上) 但有看到麥克大在吃便當
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『對於不喜歡的人，我沒必要去討好他，
不瞭解我的人，我也不必非讓他瞭解我不可。』
BY 楊文里 十六冊第19頁
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.128.48
1F：→ kodar7544:降重量 or 休息時間拉長 02/17 00:23
降重量還能算是 大重量訓練? 還是說要到金字塔訓練法 減熱身組OK?
※ 編輯: atschung 來自: 114.43.128.48 (02/17 00:26)
2F：推 willie666666:休息時間拉長到完整兩分鐘，甚至三分鐘。 02/17 00:59
3F：推 Nono1986:我覺得沒什麼不好的，我自己是組間休息不超過30秒的 02/18 01:32
4F：→ Nono1986:因為我不是想練肌耐力或肌力，我單純是要肌肥大 02/18 01:33
5F：→ Nono1986:對我來說就是做8-12rm到力竭，力竭之後我是不會在繼續練 02/18 01:34
6F：→ Nono1986:p.S，掛在牆上好像哪裡怪怪的XDDD 02/18 01:35
7F：→ Nono1986:(大重量能做很多組是超人吧?) 02/18 01:36
8F：→ cosy:我也是組間休息不超過30秒 但純粹是練習時間不夠而壓縮的... 02/18 11:49