作者atschung (ats)
看板MuscleBeach
标题[问题] 组数VS.大重量
时间Sat Feb 16 23:50:38 2013
大家好
继德硬 和德硬改(笑) 想尝试少组数大重量
至少想知道概念和方法
首先请问 真的存在<8RM(OR <10RM)的重量吗?
我的8RM定义只是说 做完8下休息60S还能在做8下
也就是说其实能做10下+ 只是後面就挂了......
但如果在往上加 我连一下都不能(至少不标准)
例如我杠铃卧推60X2磅 推10下 下一组同重量还能10下
如果推12下 下一组同重量可能就不到10下
但如果换65~75 可能下去就起不来
所以想问8RM的大重量组是怎麽一回事
组数依据伟德法则应该要15~20+总组数才好
大重量一般人好像是3~5组一个动作
请问是3~5组都是大重量吗
一半我一个动作 都会有热身组跟降重组
热身组(1~3组看需求)在开始 60%渐增至80%1RM
3组高重量组(~80%) 之後3组渐降回60%?
但是这样高(大?)重量组比例只有35~45%
这样分配OK? 还是作为大重量训练应该如何更改?
题外话 现在所谓的德硬改
就是主动作10组->6组 前面加3~5组器械尽量大重量
原版辅助组如果是单关节 就在中间夹一个复合的
反之就在後面加1~2个单关节 速度退化成2-0-3...
题外的题外话 前阵子回国偷跑去统领店参观
没碰着吉米大(虽然被挂在墙上) 但有看到麦克大在吃便当
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『对於不喜欢的人，我没必要去讨好他，
不了解我的人，我也不必非让他了解我不可。』
BY 杨文里 十六册第19页
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.128.48
1F：→ kodar7544:降重量 or 休息时间拉长 02/17 00:23
降重量还能算是 大重量训练? 还是说要到金字塔训练法 减热身组OK?
※ 编辑: atschung 来自: 114.43.128.48 (02/17 00:26)
2F：推 willie666666:休息时间拉长到完整两分钟，甚至三分钟。 02/17 00:59
3F：推 Nono1986:我觉得没什麽不好的，我自己是组间休息不超过30秒的 02/18 01:32
4F：→ Nono1986:因为我不是想练肌耐力或肌力，我单纯是要肌肥大 02/18 01:33
5F：→ Nono1986:对我来说就是做8-12rm到力竭，力竭之後我是不会在继续练 02/18 01:34
6F：→ Nono1986:p.S，挂在墙上好像哪里怪怪的XDDD 02/18 01:35
7F：→ Nono1986:(大重量能做很多组是超人吧?) 02/18 01:36
8F：→ cosy:我也是组间休息不超过30秒 但纯粹是练习时间不够而压缩的... 02/18 11:49