爬了文知道練大腿最好的動作是squat 不過覺得這個動作有點危險 且技巧性高 想等之後有請教練時再實地指導比較安心 所以目前練大腿都是先用Leg extension leg curl and leg press為主 這邊有個關於leg extension的小問題 我做的時候 感覺都只有前側的股四頭肌出到力 差不多後半段大腿(靠近身體)都沒什麼感覺 因為我本身柔軟度不好 所以抬腳時很難完全平行 所以後半段的股四頭都沒有伸展到 請問我這樣子有辦法改善到盡量整個股四頭都練到嗎? 例如調整椅子的前後?? OR?? 還是leg extension本來就是針對前半段的股四頭肌? 最後我做leg curl 跟leg extension的時候 之前請過的教練是教我用腳踝(前後腳踝)抵住墊子 大腿施力的同時 腳踝也會用很多力量 請問這樣是正確的嗎? 因為覺得腳踝跟大腿好像沒什麼關聯.... 感謝各位~~~ --

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