爬了文知道练大腿最好的动作是squat 不过觉得这个动作有点危险 且技巧性高 想等之後有请教练时再实地指导比较安心 所以目前练大腿都是先用Leg extension leg curl and leg press为主 这边有个关於leg extension的小问题 我做的时候 感觉都只有前侧的股四头肌出到力 差不多後半段大腿(靠近身体)都没什麽感觉 因为我本身柔软度不好 所以抬脚时很难完全平行 所以後半段的股四头都没有伸展到 请问我这样子有办法改善到尽量整个股四头都练到吗? 例如调整椅子的前後?? OR?? 还是leg extension本来就是针对前半段的股四头肌? 最後我做leg curl 跟leg extension的时候 之前请过的教练是教我用脚踝(前後脚踝)抵住垫子 大腿施力的同时 脚踝也会用很多力量 请问这样是正确的吗? 因为觉得脚踝跟大腿好像没什麽关联.... 感谢各位~~~ --

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