作者MBAlife ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 請幫我看看胸部的菜單
時間Tue Feb 12 22:20:45 2013
請問一般來說
練胸部的動作會做到幾種啊?
小弟目前的菜單如下 都是五組 每組10下
1.胸部推舉機
http://www.matrixfitness.com/product/view/g3-s10-chest-press
2.上斜啞鈴推舉 30度
3.上斜啞鈴飛鳥 30度
4.飛鳥機
http://www.matrixfitness.com/product/view/g7-s12-pectoral-fly
5. rear/dealt fly 蝴蝶機??
http://www.matrixfitness.com/product/view/g3-s22-rear-delt-fly
6.雙槓撐體
不過爬文跟在健身房發現
比較多的人都把史密斯當做主要的練胸動作
再輔以其他的機器
尤其是4的那台飛鳥機較少看人用@@
而且CABLE FLY那台也看到很多人用
(好像是練下胸跟內胸的?)
最近想把史密斯推舉跟cable fly加到菜單中
但全部一起做就有8個 太多了....
且覺得4 跟 5的動作好像有點重疊
想安排一個比較有效率的菜單
請大家給點建議~~~
目前只開始練了差不多一個半月
所以希望菜單可以是基本且全面的就可以了
另外是不是史密斯推舉是屬於基本且必備的動作啊?
感謝~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.120.102
1F：→ Spartan117:沒有 free weight bence press? 02/12 22:24
2F：→ bofay:Free weight 的推舉是最基本也最不能少的 你可以先用史密斯 02/12 22:36
3F：→ bofay:習慣出力 建議3~4個左右力量的動作 + 1~2單關節充血Ending 02/12 22:37
4F：→ bofay:不過你才開始一個半月 動作組數不用太多 其實10組左右就很好 02/12 22:38
5F：→ bofay:先讓結締組織一起慢慢成長吧 02/12 22:38
6F：推 Lowrider:free weight 進步比較快 02/12 22:41
7F：→ eddyty:4我不太推薦耶 free weight +1 02/12 23:26
8F：推 axdv1092:請問樓上原因是? 02/13 08:43
9F：推 kee32:一次就六個動作，還各五組?耐力驚人! 02/13 08:56
10F：推 KIMBEOM:4跟5類似 5訓練範圍比較大 02/13 13:22
11F：→ KIMBEOM:選一個就好了 02/13 13:23
12F：→ sbk53065:弱雞小弟當年也是用史密斯 成為了現在的雞小弟 02/14 03:00
13F：→ wiloveyou:一個半月應該沒有什麼太明顯的改變 02/17 06:01