作者MBAlife ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 请帮我看看胸部的菜单
时间Tue Feb 12 22:20:45 2013
请问一般来说
练胸部的动作会做到几种啊?
小弟目前的菜单如下 都是五组 每组10下
1.胸部推举机
http://www.matrixfitness.com/product/view/g3-s10-chest-press
2.上斜哑铃推举 30度
3.上斜哑铃飞鸟 30度
4.飞鸟机
http://www.matrixfitness.com/product/view/g7-s12-pectoral-fly
5. rear/dealt fly 蝴蝶机??
http://www.matrixfitness.com/product/view/g3-s22-rear-delt-fly
6.双杠撑体
不过爬文跟在健身房发现
比较多的人都把史密斯当做主要的练胸动作
再辅以其他的机器
尤其是4的那台飞鸟机较少看人用@@
而且CABLE FLY那台也看到很多人用
(好像是练下胸跟内胸的?)
最近想把史密斯推举跟cable fly加到菜单中
但全部一起做就有8个 太多了....
且觉得4 跟 5的动作好像有点重叠
想安排一个比较有效率的菜单
请大家给点建议~~~
目前只开始练了差不多一个半月
所以希望菜单可以是基本且全面的就可以了
另外是不是史密斯推举是属於基本且必备的动作啊?
感谢~~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.120.102
1F：→ Spartan117:没有 free weight bence press? 02/12 22:24
2F：→ bofay:Free weight 的推举是最基本也最不能少的 你可以先用史密斯 02/12 22:36
3F：→ bofay:习惯出力 建议3~4个左右力量的动作 + 1~2单关节充血Ending 02/12 22:37
4F：→ bofay:不过你才开始一个半月 动作组数不用太多 其实10组左右就很好 02/12 22:38
5F：→ bofay:先让结缔组织一起慢慢成长吧 02/12 22:38
6F：推 Lowrider:free weight 进步比较快 02/12 22:41
7F：→ eddyty:4我不太推荐耶 free weight +1 02/12 23:26
8F：推 axdv1092:请问楼上原因是? 02/13 08:43
9F：推 kee32:一次就六个动作，还各五组?耐力惊人! 02/13 08:56
10F：推 KIMBEOM:4跟5类似 5训练范围比较大 02/13 13:22
11F：→ KIMBEOM:选一个就好了 02/13 13:23
12F：→ sbk53065:弱鸡小弟当年也是用史密斯 成为了现在的鸡小弟 02/14 03:00
13F：→ wiloveyou:一个半月应该没有什麽太明显的改变 02/17 06:01