作者goodrain (mr.fu)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有哪本啞鈴的書值得推薦呢?
時間Sun Feb 10 20:22:32 2013
如題
因為覺得爬文獲得的資訊對我來說有點片面..
我想完整的了解一些有關啞鈴的用法跟姿勢
如果能有訓練菜單教學當然更好
所以想請教一下
市面上有沒有這樣的書可以介紹給新手小弟我呢?
感激不盡
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.148.50
1F：→ powerclean:肌力訓練圖解聖經? 02/10 20:44
2F：推 a1121210:最新健美運動詳解 02/10 21:22
3F：推 Sirctal:阿文教練的書 02/10 21:34
4F：推 dyna776:我要變強壯！37 招啞鈴練肌肉 + 訓練課程安排 02/10 22:20
5F：推 bf:阿文的書不適合新手 02/10 22:21
6F：推 a1121210:我覺得阿文教練的書 觀念傳達不錯阿...外國人睡覺看聖經 02/10 22:54
7F：→ a1121210:我睡覺都是翻黃阿文的健美聖經 02/10 22:55
8F：推 evas22016:bb網站挺不錯 順便練英文 02/10 23:28
9F：推 s6413621:推黃阿文~但是要花時間看~ 02/11 00:02
10F：推 kodar7544:給新手的話 四周練出一身肌比較適合 02/11 00:21
11F：→ kodar7544:黃阿文的書有些觀念跟練法比較舊也不科學 02/11 00:22
12F：→ kodar7544:除非看完+融會貫通才會有辦法系統的去練 02/11 00:22
13F：推 jaysuzuki:不過什麼書都比不上有一個專業的人帶，真的有差 02/11 02:02
14F：推 welb:bb上面論點一堆 花時間看動作就好了 02/11 02:12
15F：推 nedswans:書名：運動解剖書。作者：莫納夏。出版社：木馬文化。 02/11 11:42
16F：→ nedswans:動作跟運動軌跡的講解很好，還有標示[主動肌]跟[穩定肌] 02/11 11:47
17F：→ nedswans:滿適合給初學者看，不過這本沒有訓練菜單。 02/11 11:48
18F：→ nedswans:書名：力與美肌肉訓練秘訣120。作者：谷本道哉。 02/11 11:57
19F：→ nedswans:這本前面的學科講解一定不能馬虎看過，還有關於[借力]的 02/11 12:04
20F：→ nedswans:講解也是重點，[借力]最好是在有對[動作的正確(標準)性] 02/11 12:07
21F：→ nedswans:有相當程度的基礎後再學比較好，不然會很容易受傷。 02/11 12:09
22F：→ nedswans:這本書有一些運動領域的訓練菜單可以參考。 02/11 12:10
23F：推 Nono1986:鐵克網 02/11 12:30
24F：→ bofay:推四周 力與美有些講解的挺好有基礎可以再吸收新知 02/11 13:47
感謝大大們過年熱情推文!!
我會先去圖書館挖出來看一看再挑一兩本實習吧
※ 編輯: goodrain 來自: 123.192.148.50 (02/11 22:07)
25F：推 solamb:我推胸推到胸沒力後都會在使用借力來幫助胸可以在推幾下~ 02/12 08:46
26F：推 goswiming:誰說黃阿文的書觀念和練法比較舊也不科學 ???????? 02/12 17:19
27F：→ goswiming:觀念舊的地方和不科學的地方在那裡??????? 02/12 17:19
28F：→ goswiming:我覺得這樣對黃阿文教練並不公平 不該這樣隨便唬嚨新手 02/12 17:23
29F：推 a1121210:黃阿文的書描述了健美運動的起源 還有現況 解釋了許多 02/12 18:55
30F：→ a1121210:肌肉的訓練原理 更有針對營養素和補品的介紹 02/12 18:56
31F：→ a1121210:而訓練動作基本上應該都差不多就那些 應該沒啥差距 02/12 18:57
32F：→ a1121210:不過內容有點多 含初級 中級 進階的內容 是比較需要消化 02/12 18:58
33F：→ a1121210:而在動作訓練的註解 會有一些個人比較主觀的想法 02/12 18:58
34F：→ a1121210:這到看看就好 畢竟每個人感受不同 自己需要去調整的 02/12 18:59
35F：→ a1121210:動作上 四周 的動作變化是比較多的 不過動作的描述 02/12 19:00
36F：→ a1121210:並沒有那麼的詳細 不過那精美的訓練菜單 整理還不錯 02/12 19:01
37F：→ a1121210:至於 運動解剖書會說明預備動作和訓練注意事項 02/12 19:03
38F：→ a1121210:還會標示出主要肌群與輔助肌群 不過偏向動作與肌群使用 02/12 19:04
39F：→ a1121210:顯少有關於原理觀念的部份。肌力訓練圖解聖經 大致上跟 02/12 19:05
40F：→ a1121210:解剖書差不多 不過在前面有原理解釋補了不足 在各分解 02/12 19:06
41F：→ a1121210:會標示需要注意的地方 還有箭頭表示運動方向 算是貼心 02/12 19:07
42F：→ a1121210:並利用色彩標示主要與輔助肌群 整本全彩印刷 非常精美 02/12 19:08
43F：推 a1121210:不過原PO的要求 應該是四周的啞鈴動作最多了... 02/12 19:11
44F：推 a1121210:建議購書順序 四周一身肌→肌力圖解聖經→健美運動詳解 02/12 19:15
45F：→ a1121210:不過我一開始的時候只要翻四週 看到那個章節該死的肌肉 02/12 19:16
46F：→ a1121210:就會默默去練ˊˋ 可口（？ 02/12 19:18
47F：→ a1121210:他直接破題練該肌群的好處去督促你練那肌群 02/12 19:22
48F：→ a1121210:包括外在視覺效果 更帥更挺拔 身體健康 力氣更大 02/12 19:23
49F：→ goodrain:樓上~說到我心坎裡了... 02/13 01:54