作者shung106 (Sam)
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標題Re: [請問] 關於體能(力)訓練-高中籃球隊
時間Sat Feb 9 23:11:39 2013
※ 引述《a0973400210 (isn't kobe)》之銘言：
: ※ [本文轉錄自 ask 看板 #1H4T7Q3g ]
: 作者: a0973400210 (isn't kobe) 看板: ask
: 標題: [請問] 關於體能(力)訓練-高中籃球隊
: 時間: Wed Feb 6 11:45:25 2013
: 各位板友好
: 原PO本身是高中乙級籃球隊的一員
: 我們教練他訓練我們體能(力)的方式
: 除了重訓就是所謂的"三百"
: 顧名思義
: 也就是全力衝刺300公尺
: 要在50秒內衝完
: 休息兩分鐘後
: 在衝一次 總共要衝十趟
: 每次跑完
: 大家都幾乎支撐不住
: 尤其是對腰部和腿部感覺特別的傷
: 不知道這樣到底有沒有效果
: 原PO感覺是沒什麼有效果
: 有請各位板友解答
: PS:教練稱這為 間歇式訓練
小弟不才 對於此方面稍有研究
mbdd大大解釋的非常專業
但是以一個"正常高中生"而言
應該是沒有運動生理的基礎及體能訓練法的基本常識@@
可能會看不太懂mbdd大大在說什麼
小弟我這邊引用mbdd大大的專業知識
幫你提出一些建議
1.基本上練籃球是不用練到長跑項目的 ex.三千 五千
因為正常籃球場規格28x15(m) 怎麼衝都是短距離
要練間歇了不起衝50m或100m就足夠了
籃球是一項需要強大肌力與爆發力的運動
不需要距離過長的訓練 除非要減脂或減重
2.練間歇好處多多, 會吐也真的是正常
但一個月後你會感受到體能的明顯提升
他也會順便提升你在有氧運動方面(ex.慢跑)的最大能力
搭配馬克操是個不錯的選擇
3.體能訓練不應該跟個人&團體技術練習同時間進行
ex. 操完10趟間歇馬上練球
這是台灣一般籃球隊伍最常見的練法
但其實這兩項應該要分開來的(ex.體能早,練球下午)
如果再精準點控制的話, 選手的休賽期,球季前,球季間的訓練方式都應該不同
但是台灣傳統的教練通常都是身兼體能教練
也都常會沿用以前老師或教練的練法 土法煉鋼
一旦用了錯誤的方法只會繼續錯下去
這是國內的運動員與國外運動員最大的差別-體能訓練的知識發展程度
最好的例子就是-林書豪
一樣是黃種人,但國外的訓練環境讓他進了NBA
雖然你知道了這些知識
但如果你想建議教練的話 也希望你要以尊重他的方式
一日教練終身教練
希望能對你有些幫助!
如果還想了解更多的話可以去yahoo部落格搜尋"馬克的體能訓練"
希望以後能看到土生土長的台灣籃球員打進NBA
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 180.177.184.151
※ 編輯: shung106 來自: 180.177.184.151 (02/09 23:13)
1F：推 badlove:我覺得打進NBA有很厲害嗎? 能打NBA只是因為個子高吧. 02/09 23:50
2F：→ badlove:台灣能出一個職業拳擊拳王才了不起.拳擊手的訓練才叫操 02/09 23:52
3F：→ badlove:無身高限制的運動能站上頂峰才是真正強者 02/09 23:53
4F：推 badlove:打nba的黑人只是身高超高才強... 02/09 23:57
5F：推 jaysuzuki:樓上別鬧了，亞洲也很多高個子好嗎，低估籃球到這種地步 02/10 00:01
6F：→ jaysuzuki:什麼叫拳擊手的訓練才叫操? 你把其他運動員都當什麼了? 02/10 00:02
7F：→ jaysuzuki:無身高限制...但是有量級限制，網球選手也是一打一，真 02/10 00:02
8F：→ jaysuzuki:正的沒有身材限制，你要不要說網球員才是真正的強者 02/10 00:03
9F：推 badlove:我以前打過籃球.我不打就是因為籃球不是競技的頂點 02/10 00:05
10F：推 jaysuzuki:那你現在玩什麼的運動在挑戰競技的頂點? 籃球是團隊運 02/10 00:06
11F：→ jaysuzuki:動，跟個人競技運動性質上就有差異。 有些打籃球的人打 02/10 00:06
12F：→ jaysuzuki:不贏別人說是自己不夠高，不過一切都是藉口。 NBA的第一 02/10 00:06
13F：→ jaysuzuki:控衛CP3才183，160跟165的也都在NBA生存過，所以不是身 02/10 00:07
14F：→ badlove:拳擊的訓練強度遠高於籃球. 歐尼爾是出名的懶散.但能打nba 02/10 00:07
15F：→ jaysuzuki:高的問題，是你的問題。 02/10 00:08
16F：→ jaysuzuki:所以你想說明拳擊是更"高等"的運動還是如何? 喜愛一項 02/10 00:08
17F：→ jaysuzuki:運動沒必要去貶低其他運動，對職業運動而言，賺到錢才是 02/10 00:09
18F：→ jaysuzuki:真的。 LBJ、Kobe之流我不覺得做為運動員會比不上拳擊手 02/10 00:09
19F：→ jaysuzuki:什麼的。 02/10 00:10
20F：→ badlove:我不是瞧不起籃球...我覺得籃球身高影響太太 02/10 00:10
21F：→ jaysuzuki:說到格鬥競技，我還覺得MMA比較實用，更接近實戰。 02/10 00:11
22F：→ badlove:去年全世界收入最高的運動員是拳擊手.第2名也是拳擊手 02/10 00:11
23F：→ jaysuzuki:雖然是這樣沒錯，但是不同運動，它的訓練本來就不能相比 02/10 00:12
24F：→ jaysuzuki:注重的東西不一樣 02/10 00:12
25F：→ jaysuzuki:我只聽說拳盟還蠻黑的... 02/10 00:12
26F：→ jaysuzuki:前兩名都是拳擊手嗎? 我怎麼記得是老虎五隻，雖然他因 02/10 00:13
27F：→ jaysuzuki:為醜聞少賺了很多，但還是比其他人多... 02/10 00:14
28F：推 jaysuzuki:我記錯了，第一名是Mayweather沒錯，嗆書豪的那位 02/10 00:16
29F：推 badlove:是拳擊手沒錯...而且一年只打1到2場比賽 02/10 00:16
30F：→ jaysuzuki:相比之下我比較喜歡菲律賓拳王 02/10 00:17
31F：→ badlove:總之我看穿了籃球的真意.我以前國中3年都在打籃球.膩了 02/10 00:19
32F：推 jaysuzuki:籃球真的沒這麼簡單，只是看努力的夠不夠而已，如果AI、 02/10 00:21
33F：→ jaysuzuki:CP3、Rondo這些人都跟你一樣想法，他們現在都不知在哪了 02/10 00:21
34F：推 badlove:歐尼爾說明了一切. 02/10 00:22
35F：→ jaysuzuki:公牛可以在中鋒黃金期的90年代拿6座冠軍，說明身高不是 02/10 00:23
36F：→ jaysuzuki:絕對，看你有沒有方法而已。 歐尼爾在變懶老頭前也是 02/10 00:23
37F：→ jaysuzuki:有苦練過的，後來老本吃完還是沒辦法了。 而且他是30年 02/10 00:24
38F：→ jaysuzuki:一見的奇才，你用他來推論籃球，這實在是非常不恰當。 02/10 00:25
39F：→ jaysuzuki:如果只要長到7尺高的每個人都可以輕鬆在NBA混，你再來這 02/10 00:25
40F：→ jaysuzuki:樣講。 02/10 00:25
41F：推 dosomethnig:NBA有幾個歐尼爾... 02/10 00:34
42F：推 goldsam:歐尼爾出了名的懶散.... 拜託不要看不到別人訓練就說別人 02/10 00:36
43F：→ goldsam:懶散 你知道他花多少時間在重訓 低位技巧 高位策應方面? 02/10 00:36
44F：→ shung106:嗯...知識就是力量 共勉之 02/10 00:37
45F：推 andykyo32:推馬克的體能訓練 02/10 01:06
46F：推 lingray:國中三年打籃球 是能練出啥程度 別鬧了好嗎 02/10 01:14
47F：推 mi2ery:我笑了!!看低某些運動覺得不夠操不夠頂尖,但偏偏你又到達不 02/10 01:16
48F：→ lingray:歐肥是奇才 還不是被非洲天王慘電 身材優勢不代表一切 02/10 01:16
49F：→ mi2ery:了你瞧不起的運動員的平常訓練量 02/10 01:16
50F：→ fukyou:馬克的體能訓練真的很有內容 看很久了 02/10 01:23
51F：→ fukyou:讀過NSCA出版的工具書 再回來看MARK的文章 覺得很有東西 02/10 01:24
52F：→ fukyou:開了眼界 02/10 01:25
53F：→ fukyou:值得花時間看 02/10 01:26
54F：推 longarea:運動的頂點這種話你說的出來 連單一項目都不敢說頂點了 02/10 01:37
55F：→ longarea:還在這邊說某運動不如某運動 02/10 01:38
56F：推 longarea:你應該只是不夠高打不贏別人轉運動才說籃球是靠身高吧 02/10 01:41
57F：→ longarea:zz 02/10 01:41
58F：→ shung106:話說NSCA什麼時候還會再來台辦CSCS考照阿Q_Q??跪求 02/10 01:50
59F：推 kg0936688415:如果那句推文是MIKE TYSON說還比較有說服力XD 02/10 01:52
60F：推 kevin751021:我自己是練拳擊的 收入高並不代表選手訓練一定最強 02/10 02:00
61F：→ kevin751021:只能證明運動被商業化的程度罷了 02/10 02:01
62F：→ kevin751021:高爾夫球的收入也是嚇死人 難道體能會比健力選手強嗎? 02/10 02:01
63F：→ kevin751021:籃球會要求身高 但身高也是運動素質之一 雖然身高屬於 02/10 02:02
64F：→ kevin751021:一種天賦 乍看之下似乎很不公平 但其實拳擊也很講究天 02/10 02:03
65F：推 badlove:nba mlb 不也是商業化... 02/10 02:03
66F：→ kevin751021:賦 像是動態視力反應幾乎是練不來的 臂展長度也如同身 02/10 02:04
67F：→ kevin751021:高一樣是幾乎改變不了的天生素質 紅白肌比例也是 02/10 02:05
68F：→ kevin751021:對呀 都是商業化 所以你想用收入說明甚麼@@? 02/10 02:05
69F：→ badlove:樓上有6回戰實力嗎? 還是業餘選手 02/10 02:05
70F：推 wadechen:遇到青番了 XD 02/10 02:06
71F：推 CarlosArroyo:我是前NBA選手，我總有開口的資格了吧 02/10 02:07
72F：推 kevin751021:台灣的職業拳擊嗎...?? badlove，你真的懂拳擊?? 02/10 02:08
73F：→ kevin751021:健力選手也是手腳粗短占優勢 02/10 02:09
74F：→ kevin751021:請問台灣哪裡找得到6回合戰?我去打 02/10 02:09
75F：推 badlove:我是說(實力)...台灣都是業餘吧 02/10 02:10
76F：→ badlove:6回戰是日本的說法...代表拳手的水平... 02/10 02:11
77F：推 kevin751021:實力...你要我用推文的方式告訴你我的實力嗎 - -? 02/10 02:11
78F：→ badlove:隨便問問而已...沒事 02/10 02:13
79F：推 kevin751021:那你有國中校隊的實力嗎? 隨便問問而已...沒事 02/10 02:13
80F：→ kevin751021:不過我倒是認識有打過東太平洋排名賽的台裔日本人 02/10 02:14
81F：→ kevin751021:本人很低調 回來台灣之後在某校讀研究所 02/10 02:15
82F：→ badlove:我只是覺得台灣人對籃球過度推崇...實非好事 02/10 02:15
83F：→ kevin751021:如果你要這樣說的話，我還比較討厭棒球..但這純屬個人 02/10 02:16
84F：→ kevin751021:主觀的想法 沒必要強加在別人身上 02/10 02:16
85F：→ kevin751021:等到過50年看看呆丸人能不能解除打籃球會長高的想法再 02/10 02:17
86F：→ kevin751021:去抗議也不遲啊 02/10 02:17
87F：→ badlove:日本拳手實力不強...內藤 佃山隆則是我覺得還可以的選手 02/10 02:18
88F：推 kevin751021:因為日本人也受到體型限制不是嗎?中量級以上根本不行 02/10 02:20
89F：→ kevin751021:所以你要說籃球受到身高限制 其實拳擊也是的.. 02/10 02:20
90F：→ kevin751021:雖然拳擊有人如PCMAN TYSON逆天 NBA也有過170以下逆天 02/10 02:21
91F：→ kevin751021:日本拳手實力不強 但還是亞洲國家的翹楚 02/10 02:22
92F：推 badlove:不. 日本人是肌肉爆發力不足. 身高影響小 02/10 02:23
93F：→ badlove:南美比日本人矮一點...實力卻比較強 02/10 02:25
94F：推 kevin751021:所以拳擊是不是也有先天限制? 02/10 02:25
95F：→ kevin751021:跟從事此項運動人口的數量也有關係啦 02/10 02:26
96F：→ kevin751021:南美國家拳擊訓練場跟7-11一樣在開的 02/10 02:26
97F：→ kevin751021:台灣的跆拳道館要是改成拳擊館 不定也會出個拳擊界的 02/10 02:27
98F：→ kevin751021:朱木炎之類的 先說到這裡 明早七點還得上班 02/10 02:27
99F：→ kevin751021:祝大家新年快樂 有啥爭論開開心心出來對打就好啦(?) 02/10 02:28
100F：→ kevin751021:附帶一提 日本有很多極限體能王的強者都是拳擊手沒錯 02/10 02:28
101F：→ kevin751021:但是極限體能王也並不算是完全公平的體能測試啦 02/10 02:29
102F：推 badlove:不可能.日本人蚊量.蠅量為主. 蒙古人種的台灣人一樣 02/10 02:29
103F：→ lingray:要約出來PK，又有量級不同的問題 XD 02/10 02:38
104F：推 babybunny:看到頭幾個推文就想跳過某人的論點了... 02/10 02:46
105F：推 wadechen:kevin你認真了 新年快樂 乾杯 02/10 02:49
106F：推 IanEnoch:看到1F我笑了...NBA也是有矮黑人的好嗎XD 02/10 05:35
107F：推 scottlsw:競技運動的頂點.....阿銀:jump看太多了 02/10 07:11
108F：推 gogoegg:XDD 竟然連健身板都有中二 真是大開眼界 02/10 08:47
109F：推 yihcheng:說的像參透籃球一切似的...國中練三年... 02/10 09:01
110F：推 gogoegg:cp3的183 對他來說就是天一樣的身高了 02/10 09:30
111F：→ Spartan117:三年...等你打30年再說吧 02/10 09:44
112F：→ Spartan117:籃球運動多的是身高不特別高大但也很傑出的球員 02/10 09:45
113F：→ Spartan117:頂點？能站上頂點的人一定是得天獨厚的人 02/10 09:46
114F：→ Spartan117:不需要站上頂點才叫成功 山腰就已經難能可貴了 02/10 09:47
115F：→ chdc:沒看到人家訓練就說人懶散lol 02/10 10:25
116F：噓 PENGHUWANG:國中生打的叫籃球嗎 02/10 10:40
117F：推 foreverc:一樓是國中被電到崩潰? 02/10 10:50
118F：→ ooleole0:這傢伙發言態度不是大家早就知道了嗎lol 02/10 11:08
119F：→ bughong:學生時代練了四種運動,基礎體能訓練其實差不多,不過就是著 02/10 13:02
120F：→ bughong:種的地方不一樣,在修正、加強而已 02/10 13:02
121F：推 MASOMASO:籃球確實是身高限制很大啊 大家都說也是有矮的打NBA 02/10 13:12
122F：→ MASOMASO:請問一下未滿180的比率佔多少? 02/10 13:14
123F：→ MASOMASO:這種是很明顯的限制 而拳擊的限制是先天上不明顯的限制 02/10 13:15
124F：→ MASOMASO:的確太高量級亞洲人打不上去 但是相比籃球 那是爆發力不 02/10 13:16
125F：→ MASOMASO:足 技術上未必沒有 而籃球是團體運動 你個人能力不夠就是 02/10 13:17
126F：→ MASOMASO:拖累全隊 拿這兩個比較也不是很正確 再來籃球 拳擊都有 02/10 13:18
127F：→ MASOMASO:個人天分的因素 你說歐尼爾不練習 我也可以說PRINCE不練 02/10 13:18
128F：→ MASOMASO:習 一個前拳王 一個明星選手這樣不過分吧? 況且籃球還要 02/10 13:19
129F：→ MASOMASO:以團隊練習為主 你個人的練習才是輔 總不會你要一挑五吧 02/10 13:19
130F：→ MASOMASO:還有一件事不知道你知不知 拳擊只有有觀眾捧的拳王會賺錢 02/10 13:21
131F：→ MASOMASO:拳擊有名的組織有好幾個 為什麼只有2個拳王上賺錢最多的 02/10 13:21
132F：→ MASOMASO:排行榜 因為觀眾愛看他們比賽 一堆默默的拳王打工兼差打 02/10 13:22
133F：→ MASOMASO:拳 才是大多數拳手的生活... 02/10 13:23
134F：推 daniel0204:一樓別出來丟人現眼 井底之蛙 不懂再裝懂 02/10 13:30
135F：推 eddy0622:打進NBA"不完全"只因為個子高 02/10 14:38
136F：→ eddy0622: 但籃球是有身高天賦先決的運動 無庸置疑。 02/10 14:38
137F：→ eddy0622:NBA來來去去眾多球員 有幾萬個嗎 才出幾位175以下 比例? 02/10 14:40
138F：→ eddy0622:歷史球員身高比例如果175以下有30% 再來喊沒有身高限制 02/10 14:41
140F：→ eddy0622:才出過幾個小個子 屈指可數 當然大家會有印象。 02/10 14:47
141F：→ Spartan117:為何要限制在175以下?180~190的身高在一般人中也很常見 02/10 16:07
142F：→ Spartan117:NBA球員身高在這個區間內的很多 02/10 16:08
143F：推 Suwasayo:大家都認真了，這種推文笑笑就好了啊.... 02/10 16:36
145F：→ MASOMASO:身高平均世界最高的荷蘭大概184.185 美國是接近180 02/10 17:09
146F：推 MASOMASO:178~183還不算少見 183+以上...你說常見= =+ 02/10 17:14
147F：→ MASOMASO:NBA身高常見的應該是快190的...185以下的不算多了 02/10 17:16
148F：→ Spartan117:你所謂的常見是路上都是 我所謂的常見是不難看到 02/10 18:21
149F：→ Spartan117:說實在的我覺得根本沒下過功夫就說 靠天分 靠基因的人 02/10 18:24
150F：→ Spartan117:根本就是未戰先敗 那種人本來就不可能成功 也沒啥好討 02/10 18:25
151F：→ Spartan117:論的 那種人只會說「反正又不可能考一百分幹嘛唸書」 02/10 18:25
152F：→ Spartan117:其實從來沒有人要他考一百分 六七十就不錯了 那種想法 02/10 18:26
153F：→ Spartan117:就只能考個鴨蛋回家哭 02/10 18:26
154F：推 eddy0622: 40擺在眼前 NBA球員"平均"身高說明了一切不是嗎 02/10 19:58
155F：→ eddy0622:今天討論的是 身高天賦在不在NBA進入的門檻 02/10 20:04
156F：→ eddy0622:我會說 舉音樂家的例子比較好理解 天才 天賦 GIFT 02/10 20:06
157F：推 eddy0622:台灣(美國)成年男子平均身高 與 NBA平均身高差多少呢?? 02/10 20:12
158F：→ drunkghost:感謝b大大年初一帶給我歡笑 02/10 21:00
159F：→ spurs2120:怎麼有人大過年的就跑出來丟臉，展現自己的無知啊... 02/11 01:29
160F：→ spurs2120:一樓這種謬論還有臉說台灣太過注重籃球不是好事喔？ 02/11 01:29
161F：→ jaysuzuki:哪個運動不需要先天條件優勢? 籃球只是身高高很容易見 02/11 01:57
162F：→ jaysuzuki:而已。 在越低層級的比賽，身高越容易有優勢，到了NBA 02/11 01:57
163F：→ jaysuzuki:這程度，光有身高，還差得遠遠遠遠遠遠 02/11 01:58
164F：推 MASOMASO:我覺得任何頂尖熱門的運動選手 天分和努力是大多數一定要 02/11 02:25
165F：→ MASOMASO:的 只是在NBA身高這個先天條件吃很大...例如歐美這樣看來 02/11 02:26
166F：→ MASOMASO:平均身高大概是5呎11吋~6呎 NBA的平均居然到6呎6吋 02/11 02:27
167F：→ MASOMASO:我現在人在美國要看到身高到6呎3吋以上的也不常見 02/11 02:28
168F：→ MASOMASO:再來身高外 先天的人種限制 如果只是高就好的話 中國 02/11 02:30
169F：→ MASOMASO:要組成一支7呎軍團又不難 難是難在還要有先天的運動才能 02/11 02:31
170F：推 allen0326200:純推M大 籃球真的是黑人的天下 02/11 02:34
171F：→ lingray:記得以前北韓有個7呎八吋高的中鋒 好像姓李 本來要打NBA 02/11 02:34
172F：→ lingray:最後搞半天也沒去 我看他的訓練影片只覺得根本就是機器人 02/11 02:35
173F：→ lingray:動作也慢 跟歐拉朱旺比連提鞋跟都不配 02/11 02:36
174F：推 c07strange:想要封頂靠的都是天分 努力很容易撞到天花板的 02/11 06:09
175F：→ steven211:真的強者 不會講一堆五四三 02/11 11:01
176F：推 z01170117:這篇討論讓我開了眼界 02/11 21:56
177F：推 eason1305:看穿了籃球的真意..... 我忍到這句就前功盡棄笑出來了XD 02/12 02:10
178F：推 qmaper:我也笑出來...國中三年籃球就看穿籃球的真義 XDXD 02/12 03:56
179F：噓 CSIScofield:三年看穿籃球真義 02/12 19:45
180F：→ Spartan117:他大概身高不高 被吃爆籃下 所以灰心吧lol 02/12 21:22
181F：→ Spartan117:我183 我遇過最高的對手是203 我覺得跟他打超好玩的XD 02/12 21:23
182F：噓 nikemj23:有人被籃球員羞辱過吧@@ 02/14 13:14
183F：推 carbine:NBA球員197做的後衛動作比你170還紮實 防守比你170還積極 02/20 17:12
184F：→ carbine:敏捷 身高只是他其中一項優勢而已... 重點是他比你強好嗎 02/20 17:13
185F：→ carbine:不然柴哥 岱豪哥怎麼不去NBA打後衛??國中三年你是會什麼?? 02/20 17:15
186F：→ carbine:等實力先甲組先發再說好嗎... 02/20 17:16
187F：噓 amarni333:噓badlove,屁話一堆 02/22 18:00
188F：噓 LuHandsome: 03/07 18:23