作者shesheshei (歐爺)
看板MuscleBeach
標題[問題] 把自己練壯一點
時間Fri Feb 8 18:04:46 2013
各位版友好
小弟167公分 55公斤
今年要報考養路工程
想一邊唸書一邊唸體能
體測是扛40公斤沙包 跑40公尺 20秒內跑完
沙包要上肩才跑的快
想請問我該如何訓練我哪些肌群以及如何訓練
如果只用啞鈴和操場夠嗎
以下是體測的方式
http://tinyurl.com/b8g8d9a
請指教了 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.182.251
1F：→ PENGHUWANG:練腿、核心 02/08 18:28
2F：→ bofay:那真的有到40kg ?_? 02/08 18:56
3F：推 scott20144:比較想不懂為什麼要考背東西跑步,在路上都沒看過阿 02/08 19:38
4F：推 snowenvoy:直接弄個40kg的沙袋演練可能比短期重訓有用 02/08 20:14
5F：→ snowenvoy:畢竟這種工活有時候不單純只是肌力的問題 也要有技巧 02/08 20:14
6F：→ lingray:先練好上肩跟抓穩的技巧 剩下的就比較簡單了 02/08 22:09
7F：→ lliw:直接參考10秒那位的練習方法吧:) 02/08 22:23
8F：推 signm:腰很重要（以前扛炮彈經驗）再來肩膀，腿 02/09 13:01
9F：推 signm:上肩是最輕鬆的，先練深蹲扛槓蠻有用的 02/09 13:05
10F：→ shesheshei:深蹲扛摃是什麼？ 02/09 13:09
12F：→ Suwasayo:Squat 02/09 19:48
13F：推 kevin751021:甚麼時候要考你都不說@@ 02/09 23:08
14F：→ shesheshei:八月體測 02/10 14:59
15F：推 kshsdeck:練腰和腿 167/55的肌肉量很低 練的同時也多吃點來增肉量 02/10 15:08
16F：→ kshsdeck:直接搬沙袋來練最快 因為練到的就是搬沙袋要用的肌肉 XD 02/10 15:10
17F：推 misawa0102:直接買sandbag來練+1 02/13 12:27