作者shesheshei (欧爷)
看板MuscleBeach
标题[问题] 把自己练壮一点
时间Fri Feb 8 18:04:46 2013
各位版友好
小弟167公分 55公斤
今年要报考养路工程
想一边念书一边念体能
体测是扛40公斤沙包 跑40公尺 20秒内跑完
沙包要上肩才跑的快
想请问我该如何训练我哪些肌群以及如何训练
如果只用哑铃和操场够吗
以下是体测的方式
http://tinyurl.com/b8g8d9a
请指教了 谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.182.251
1F：→ PENGHUWANG:练腿、核心 02/08 18:28
2F：→ bofay:那真的有到40kg ?_? 02/08 18:56
3F：推 scott20144:比较想不懂为什麽要考背东西跑步,在路上都没看过阿 02/08 19:38
4F：推 snowenvoy:直接弄个40kg的沙袋演练可能比短期重训有用 02/08 20:14
5F：→ snowenvoy:毕竟这种工活有时候不单纯只是肌力的问题 也要有技巧 02/08 20:14
6F：→ lingray:先练好上肩跟抓稳的技巧 剩下的就比较简单了 02/08 22:09
7F：→ lliw:直接参考10秒那位的练习方法吧:) 02/08 22:23
8F：推 signm:腰很重要（以前扛炮弹经验）再来肩膀，腿 02/09 13:01
9F：推 signm:上肩是最轻松的，先练深蹲扛杠蛮有用的 02/09 13:05
10F：→ shesheshei:深蹲扛摃是什麽？ 02/09 13:09
12F：→ Suwasayo:Squat 02/09 19:48
13F：推 kevin751021:甚麽时候要考你都不说@@ 02/09 23:08
14F：→ shesheshei:八月体测 02/10 14:59
15F：推 kshsdeck:练腰和腿 167/55的肌肉量很低 练的同时也多吃点来增肉量 02/10 15:08
16F：→ kshsdeck:直接搬沙袋来练最快 因为练到的就是搬沙袋要用的肌肉 XD 02/10 15:10
17F：推 misawa0102:直接买sandbag来练+1 02/13 12:27