作者s94309103 (魚)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練胸順序的問題
時間Thu Feb 7 16:33:01 2013
大家好,小弟是健身初心者,
最近練胸排入雙槓這一個項目,
原本訓練(各項五組8~12下)順序為:
啞鈴飛鳥-->啞鈴臥推-->機械臥推-->鋼索擴胸
而雙槓撐體加入菜單之後出現一個問題
若擺雙槓擺在飛鳥之後可以做三組(12-10-8下),
但是雙槓做完之後,臥推的重量只能推到
60p(原本80p),而且力量掉的很快,做兩組就撐不住
但如果雙槓擺在臥推之後,雙槓卻勉強只能做一組8下,
請問該如何改善這種情形呢? 感謝提點
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.134.158.223
1F：推 rex105:雙關節的臥推跟dips先做 之後再做飛鳥啦 02/07 17:02
2F：推 rex105:一組八下還ok呀 @_@ 02/07 17:04
3F：推 rex105:至於改善的部分就等胸肌與輔助肌群增強就可以 02/07 17:10
4F：推 jaysuzuki:雙槓跟單槓一樣，就算一開始只能做一下也沒關係，慢慢 02/07 20:05
5F：→ jaysuzuki:進步就對了 02/07 20:05
6F：推 chemist1990:雙槓我都最後做 不過我能做8組 10~12下 不用輔助@@ 02/08 01:40
7F：→ rex105:那樓上應該可以負重40kg做dips了 02/08 02:00
恩,感謝大大,因為小弟曾經在網路文章看過,說飛鳥動作
適合擺在開始或結束的時候做,有一次把飛鳥擺到最後
但是胸部收縮的感覺就不怎麼明顯,隔天痠痛值也減少很多
之後就都排在第一順位了,呵呵..
※ 編輯: s94309103 來自: 220.134.158.223 (02/08 08:53)
8F：→ welly0923:我也是.胸推到最後飛鳥都沒力了@@ 02/08 12:31
9F：推 rex105:如果飛鳥擺一開始那我建議當做暖身組 輕重量做20下 山岸是 02/08 16:56
10F：→ rex105:這樣做 02/08 16:56
了解~下次試試看,感恩
※ 編輯: s94309103 來自: 115.43.222.233 (02/08 17:19)
11F：→ willie666666:我飛鳥都最先做！預先疲勞～ 02/08 17:25