作者s94309103 (鱼)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练胸顺序的问题
时间Thu Feb 7 16:33:01 2013
大家好,小弟是健身初心者,
最近练胸排入双杠这一个项目,
原本训练(各项五组8~12下)顺序为:
哑铃飞鸟-->哑铃卧推-->机械卧推-->钢索扩胸
而双杠撑体加入菜单之後出现一个问题
若摆双杠摆在飞鸟之後可以做三组(12-10-8下),
但是双杠做完之後,卧推的重量只能推到
60p(原本80p),而且力量掉的很快,做两组就撑不住
但如果双杠摆在卧推之後,双杠却勉强只能做一组8下,
请问该如何改善这种情形呢? 感谢提点
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.134.158.223
1F：推 rex105:双关节的卧推跟dips先做 之後再做飞鸟啦 02/07 17:02
2F：推 rex105:一组八下还ok呀 @_@ 02/07 17:04
3F：推 rex105:至於改善的部分就等胸肌与辅助肌群增强就可以 02/07 17:10
4F：推 jaysuzuki:双杠跟单杠一样，就算一开始只能做一下也没关系，慢慢 02/07 20:05
5F：→ jaysuzuki:进步就对了 02/07 20:05
6F：推 chemist1990:双杠我都最後做 不过我能做8组 10~12下 不用辅助@@ 02/08 01:40
7F：→ rex105:那楼上应该可以负重40kg做dips了 02/08 02:00
恩,感谢大大,因为小弟曾经在网路文章看过,说飞鸟动作
适合摆在开始或结束的时候做,有一次把飞鸟摆到最後
但是胸部收缩的感觉就不怎麽明显,隔天酸痛值也减少很多
之後就都排在第一顺位了,呵呵..
※ 编辑: s94309103 来自: 220.134.158.223 (02/08 08:53)
8F：→ welly0923:我也是.胸推到最後飞鸟都没力了@@ 02/08 12:31
9F：推 rex105:如果飞鸟摆一开始那我建议当做暖身组 轻重量做20下 山岸是 02/08 16:56
10F：→ rex105:这样做 02/08 16:56
了解~下次试试看,感恩
※ 编辑: s94309103 来自: 115.43.222.233 (02/08 17:19)
11F：→ willie666666:我飞鸟都最先做！预先疲劳～ 02/08 17:25