作者appleosx2000 (肝臟)
看板MuscleBeach
標題[問題] 大腿已經脫力隔天卻還是不會痠？
時間Tue Feb 5 02:28:16 2013
小弟之前因為從事運動左腳半月板有發炎過，
最近開始把蹲舉和leg press從菜單中去掉
果真久坐之後站起來的那一下膝蓋都不會痠了
但是最近卻在訓練中遇到瓶頸
小弟身高172 75kg 體脂16趴上下
先敘述一下練腿日去頭去尾後的菜單
前兩組會作20rm充血，然後遞增到不行再遞減
以前都是暖完直衝倒金字塔，不過最近會怕受傷...
1.leg extension 12~15rm 八組
2.直腿硬舉 15rm 八組
3.leg curl 12rm 八組
4.最後左單腳leg extension 12rm 遞減到沒槓片時也舉不起來
過程是123每個動作一組循環各滿八組結束再4
因為之前發現一次八組做完才換動作，隔天除了股二頭其他都不痠
後來排成1 2 3循環重複才痠股四頭
但是最近又開始不痠了
雖然手賤去蹲舉就可以痠到
但是隔天膝蓋會不舒服所以努力克制中
我有一個疑問是股四頭應該要「加大重量」&「拉長組間休息」不同動作循環式的刺激較好
還是「減少休息時間」(重量勢必會作不到這麼重)單一動作做到八組刺激好？
或是這兩種方法交替讓股四頭混亂效果好XD
多謝各位!
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◆ From: 140.112.229.253
1F：推 rex105:你可以加重重量 讓rm數降低 6~10看看 ... 02/05 02:32
2F：→ appleosx2000:多謝！今晚試試看 02/05 16:17
3F：推 cartain:只有1是練股四頭 23都是偏股二頭 ~若膝蓋有問題 1要少做 02/07 01:05
4F：→ cartain:有發炎我也不知道該怎麼建議@@ 02/07 01:06