作者appleosx2000 (肝脏)
看板MuscleBeach
标题[问题] 大腿已经脱力隔天却还是不会酸？
时间Tue Feb 5 02:28:16 2013
小弟之前因为从事运动左脚半月板有发炎过，
最近开始把蹲举和leg press从菜单中去掉
果真久坐之後站起来的那一下膝盖都不会酸了
但是最近却在训练中遇到瓶颈
小弟身高172 75kg 体脂16趴上下
先叙述一下练腿日去头去尾後的菜单
前两组会作20rm充血，然後递增到不行再递减
以前都是暖完直冲倒金字塔，不过最近会怕受伤...
1.leg extension 12~15rm 八组
2.直腿硬举 15rm 八组
3.leg curl 12rm 八组
4.最後左单脚leg extension 12rm 递减到没杠片时也举不起来
过程是123每个动作一组循环各满八组结束再4
因为之前发现一次八组做完才换动作，隔天除了股二头其他都不酸
後来排成1 2 3循环重复才酸股四头
但是最近又开始不酸了
虽然手贱去蹲举就可以酸到
但是隔天膝盖会不舒服所以努力克制中
我有一个疑问是股四头应该要「加大重量」&「拉长组间休息」不同动作循环式的刺激较好
还是「减少休息时间」(重量势必会作不到这麽重)单一动作做到八组刺激好？
或是这两种方法交替让股四头混乱效果好XD
多谢各位!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.229.253
1F：推 rex105:你可以加重重量 让rm数降低 6~10看看 ... 02/05 02:32
2F：→ appleosx2000:多谢！今晚试试看 02/05 16:17
3F：推 cartain:只有1是练股四头 23都是偏股二头 ~若膝盖有问题 1要少做 02/07 01:05
4F：→ cartain:有发炎我也不知道该怎麽建议@@ 02/07 01:06