作者e04su3 (發Q)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 該如何進步
時間Mon Feb 4 22:43:25 2013
※ 引述《bulehaha (藍色小精靈)》之銘言：
: 健身已經半年了
: 平常是在學校健身
: 寒假這兩個禮拜 只能在家練
: 先列一些基本的資訊
: 身高：177 cm
: 體重：63.8 kg ( 去年九月是 57 kg )
: bmi：20.多
: 體脂肪：10.1 %
: 圖：http://ppt.cc/K9YR
: http://ppt.cc/f4M2
看圖再看你給身高體重
你這半年進步的很少
如果練得很紮實 其實半年的效果不只這樣
: =======================================================
: 平常在學校主要的課表是
: 禮拜一 五
: 胸、腿、背、胸、背
: 先慢跑 5~10 min 才開始練
: 但寒假學校健身房沒開
: 課表就變成在家做
: 伏地挺身、電腦人腹肌level 1、公園拉單槓、操場跑跑步
: =======================================================
: 伏地挺身：
: 第一次做 20 下
: 之後休息 1 min
: 就慢慢遞減 15、10...
我是建議 先把肌耐力好好練起來
如果已經練了半年
結果伏地挺身只能做20下/組 然後之後還要遞減....
真的.....所以我才說你半年進步很少
: 腹肌：
: 最近才開始練
: 發現速度沒辦法像電腦人那樣快
: 有些做到 18 次就不行了 ( 原本要做30次 )
: 單槓：
: 第一次能拉 10 下
: 之後休息 1 min
: 就慢慢遞減 6、5...
: =======================================================
: 主要有三個問題
: 1.每天都可以做這三個嗎？
: 還是要分三天做？
: 或者看哪個部位痠痛那天就先不要做那個動作？
基本上各部位不用每天做 還是老話 做到力竭
隔天會酸 那就是有練到 否則就是練心酸
: 2.一天要做幾次？
: 一次要做幾組？
: 雖然寒假很閒可以多做幾次
: 可是爬文看到早上和晚上都做不如一次做完 然後強度高一點
一次做完 強度高一點 你自己都把答案說出來了
: 只是不知道怎拿捏
: 如果做一次然後做很多組
: 做到自己撐不下去了可是才做兩三組
: 還建議做第二次嗎？
如果你做得很紮實 發現你的菜單做完隔天沒啥感覺
就代表強度不夠
: 3.組間休息要固定嗎？
: 通常都 1 min
: 但有時很累想多休息一點時間
: 才能做更多下
: 所以不知道怎拿捏
其實一分鐘差不多
甚至40秒 50秒
縮短組間休息時間 也是一種增強強度的方式
: 4.目標是彭于晏那種身形
: 請問如何有效的進步？
: 我知道自己還太嫩
: 目標是 70 kg
不要被數字迷惑了
如果你紮實練 飲食有控制
一年下來 體重頂多62 但絕對比你現在壯很多
看你的圖 只能說 你要好好加油了
: 而且多的都是肌肉
: 請各位大大給些建議
: 謝謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.37.239
1F：→ rex105:不一定要痠才代表有練到... 02/04 22:45
以新手來說 沒酸 其實代表沒力竭
剛開始練的人 對於"力竭"的感覺 其實需要時間拿捏
有基礎的人 酸痛感就漸漸不會像以前剛練的時候那樣強烈
※ 編輯: e04su3 來自: 59.104.37.239 (02/04 22:47)
2F：→ bofay:有基礎的人 ㄧ段時間沒練後 再開始 第一次會更加強烈@@ 02/04 23:02
3F：→ bofay:推熱心 只是痠痛不一定能代表 有些部位不容易痠痛 EX:肩膀 02/04 23:03
4F：推 juor2:不一定是隔天~有時是兩天後…btw我覺得有充有感受到 02/04 23:06
5F：→ juor2:動作的收縮，這樣反而比痠還來的實際(? 02/04 23:06
6F：推 Nono1986:那我應該是超級初心者，每次練完都酸2-4天.... 02/04 23:13
7F：推 juor2:阿竹姐乖~我最近都痠到下個run都還有點感覺… 02/04 23:38
8F：→ Nono1986:不過確實酸痛不能當做指標，但是可以參考啦！ 02/05 00:07
9F：推 teamox9:之前都宅在家練 頂多只有三頭那酸一點點 最近改去健身房練 02/05 02:24
10F：→ teamox9:也是先有氧後在做訓練 練完後都會痠個2~3天 目前是以此當 02/05 02:25
11F：→ teamox9:依據 目前還是初學者 做到力竭這點痠痛就會非常有感 02/05 02:26