作者e04su3 (发Q)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 该如何进步
时间Mon Feb 4 22:43:25 2013
※ 引述《bulehaha (蓝色小精灵)》之铭言：
: 健身已经半年了
: 平常是在学校健身
: 寒假这两个礼拜 只能在家练
: 先列一些基本的资讯
: 身高：177 cm
: 体重：63.8 kg ( 去年九月是 57 kg )
: bmi：20.多
: 体脂肪：10.1 %
: 图：http://ppt.cc/K9YR
: http://ppt.cc/f4M2
看图再看你给身高体重
你这半年进步的很少
如果练得很紮实 其实半年的效果不只这样
: =======================================================
: 平常在学校主要的课表是
: 礼拜一 五
: 胸、腿、背、胸、背
: 先慢跑 5~10 min 才开始练
: 但寒假学校健身房没开
: 课表就变成在家做
: 伏地挺身、电脑人腹肌level 1、公园拉单杠、操场跑跑步
: =======================================================
: 伏地挺身：
: 第一次做 20 下
: 之後休息 1 min
: 就慢慢递减 15、10...
我是建议 先把肌耐力好好练起来
如果已经练了半年
结果伏地挺身只能做20下/组 然後之後还要递减....
真的.....所以我才说你半年进步很少
: 腹肌：
: 最近才开始练
: 发现速度没办法像电脑人那样快
: 有些做到 18 次就不行了 ( 原本要做30次 )
: 单杠：
: 第一次能拉 10 下
: 之後休息 1 min
: 就慢慢递减 6、5...
: =======================================================
: 主要有三个问题
: 1.每天都可以做这三个吗？
: 还是要分三天做？
: 或者看哪个部位酸痛那天就先不要做那个动作？
基本上各部位不用每天做 还是老话 做到力竭
隔天会酸 那就是有练到 否则就是练心酸
: 2.一天要做几次？
: 一次要做几组？
: 虽然寒假很闲可以多做几次
: 可是爬文看到早上和晚上都做不如一次做完 然後强度高一点
一次做完 强度高一点 你自己都把答案说出来了
: 只是不知道怎拿捏
: 如果做一次然後做很多组
: 做到自己撑不下去了可是才做两三组
: 还建议做第二次吗？
如果你做得很紮实 发现你的菜单做完隔天没啥感觉
就代表强度不够
: 3.组间休息要固定吗？
: 通常都 1 min
: 但有时很累想多休息一点时间
: 才能做更多下
: 所以不知道怎拿捏
其实一分钟差不多
甚至40秒 50秒
缩短组间休息时间 也是一种增强强度的方式
: 4.目标是彭于晏那种身形
: 请问如何有效的进步？
: 我知道自己还太嫩
: 目标是 70 kg
不要被数字迷惑了
如果你紮实练 饮食有控制
一年下来 体重顶多62 但绝对比你现在壮很多
看你的图 只能说 你要好好加油了
: 而且多的都是肌肉
: 请各位大大给些建议
: 谢谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.37.239
1F：→ rex105:不一定要酸才代表有练到... 02/04 22:45
以新手来说 没酸 其实代表没力竭
刚开始练的人 对於"力竭"的感觉 其实需要时间拿捏
有基础的人 酸痛感就渐渐不会像以前刚练的时候那样强烈
※ 编辑: e04su3 来自: 59.104.37.239 (02/04 22:47)
2F：→ bofay:有基础的人 ㄧ段时间没练後 再开始 第一次会更加强烈@@ 02/04 23:02
3F：→ bofay:推热心 只是酸痛不一定能代表 有些部位不容易酸痛 EX:肩膀 02/04 23:03
4F：推 juor2:不一定是隔天~有时是两天後…btw我觉得有充有感受到 02/04 23:06
5F：→ juor2:动作的收缩，这样反而比酸还来的实际(? 02/04 23:06
6F：推 Nono1986:那我应该是超级初心者，每次练完都酸2-4天.... 02/04 23:13
7F：推 juor2:阿竹姐乖~我最近都酸到下个run都还有点感觉… 02/04 23:38
8F：→ Nono1986:不过确实酸痛不能当做指标，但是可以参考啦！ 02/05 00:07
9F：推 teamox9:之前都宅在家练 顶多只有三头那酸一点点 最近改去健身房练 02/05 02:24
10F：→ teamox9:也是先有氧後在做训练 练完後都会酸个2~3天 目前是以此当 02/05 02:25
11F：→ teamox9:依据 目前还是初学者 做到力竭这点酸痛就会非常有感 02/05 02:26