作者bulehaha (藍色小精靈)
看板MuscleBeach
標題[問題] 該如何進步
時間Mon Feb 4 22:13:06 2013
健身已經半年了
平常是在學校健身
寒假這兩個禮拜 只能在家練
先列一些基本的資訊
身高：177 cm
體重：63.8 kg ( 去年九月是 57 kg )
bmi：20.多
體脂肪：10.1 %
圖：
http://ppt.cc/K9YR
http://ppt.cc/f4M2
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平常在學校主要的課表是
禮拜一 五
胸、腿、背、胸、背
先慢跑 5~10 min 才開始練
但寒假學校健身房沒開
課表就變成在家做
伏地挺身、電腦人腹肌level 1、公園拉單槓、操場跑跑步
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伏地挺身：
第一次做 20 下
之後休息 1 min
就慢慢遞減 15、10...
腹肌：
最近才開始練
發現速度沒辦法像電腦人那樣快
有些做到 18 次就不行了 ( 原本要做30次 )
單槓：
第一次能拉 10 下
之後休息 1 min
就慢慢遞減 6、5...
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主要有三個問題
1.每天都可以做這三個嗎？
還是要分三天做？
或者看哪個部位痠痛那天就先不要做那個動作？
2.一天要做幾次？
一次要做幾組？
雖然寒假很閒可以多做幾次
可是爬文看到早上和晚上都做不如一次做完 然後強度高一點
只是不知道怎拿捏
如果做一次然後做很多組
做到自己撐不下去了可是才做兩三組
還建議做第二次嗎？
3.組間休息要固定嗎？
通常都 1 min
但有時很累想多休息一點時間
才能做更多下
所以不知道怎拿捏
4.目標是彭于晏那種身形
請問如何有效的進步？
我知道自己還太嫩
目標是 70 kg
而且多的都是肌肉
請各位大大給些建議
謝謝！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.115.182
1F：→ lpllpllpl:買組啞鈴就能多做很多種動作了 02/04 22:21
2F：→ bulehaha:以前在學校都舉7-10KG的啞鈴，但家裡只有5KG的... 02/04 22:23
3F：推 e04su3:去年九月57 結果沒多久體重到64 再看照片 我可以殘忍的跟你 02/04 22:27
4F：→ e04su3:你完全沒進步 還有 重訓的目標不是看數字 02/04 22:27
5F：→ e04su3:還有 你單槓能拉10下???我有點懷疑 02/04 22:29
6F：→ rex105:慢慢來啦 才半年 我半年也沒啥大變化呀 ~ 02/04 22:32
7F：推 juor2:10%~再努力堆些肉吧 02/04 22:38
8F：推 kobeinverson:有圖！！推！！ 02/04 22:40
9F：→ bulehaha:謝謝e04su3的批評，就是因為沒啥進步，才想問大家的意見 02/04 22:41
10F：推 e04su3:其實有做過統計 一年練下來 肌肉的增加量 1kg算多了 02/04 22:44
11F：→ cosy:一年長1KG肌肉算多? 沒那麼少吧.... 02/04 22:49
12F：→ Spartan117:一年長一公斤肌肉太少了啦.. 02/04 22:52
13F：→ Spartan117:體脂不像10%.. 02/04 22:53
14F：噓 Nono1986:對不起這課表我無言了，最重要的腿1天，然後胸背胸背， 02/04 23:07
15F：推 Nono1986:也難怪會長不出肌肉!!!!!!!! 02/04 23:07
16F：噓 wusalt:sp4 02/05 01:23
17F：推 lesfu:體脂絕對不止10% 02/05 01:28
18F：→ teamox9:可以買組合式啞鈴來練看看 書本的話有本我要變強壯 全都是 02/05 02:27
19F：→ teamox9:舉啞鈴的訓練菜單 可以參考看看 02/05 02:27
20F：噓 RoseC:體脂肪十的話應該可以明顯的看出腹肌吧 照片感覺只是變胖 02/06 13:20