作者bulehaha (蓝色小精灵)
看板MuscleBeach
标题[问题] 该如何进步
时间Mon Feb 4 22:13:06 2013
健身已经半年了
平常是在学校健身
寒假这两个礼拜 只能在家练
先列一些基本的资讯
身高：177 cm
体重：63.8 kg ( 去年九月是 57 kg )
bmi：20.多
体脂肪：10.1 %
图：
http://ppt.cc/K9YR
http://ppt.cc/f4M2
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平常在学校主要的课表是
礼拜一 五
胸、腿、背、胸、背
先慢跑 5~10 min 才开始练
但寒假学校健身房没开
课表就变成在家做
伏地挺身、电脑人腹肌level 1、公园拉单杠、操场跑跑步
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伏地挺身：
第一次做 20 下
之後休息 1 min
就慢慢递减 15、10...
腹肌：
最近才开始练
发现速度没办法像电脑人那样快
有些做到 18 次就不行了 ( 原本要做30次 )
单杠：
第一次能拉 10 下
之後休息 1 min
就慢慢递减 6、5...
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主要有三个问题
1.每天都可以做这三个吗？
还是要分三天做？
或者看哪个部位酸痛那天就先不要做那个动作？
2.一天要做几次？
一次要做几组？
虽然寒假很闲可以多做几次
可是爬文看到早上和晚上都做不如一次做完 然後强度高一点
只是不知道怎拿捏
如果做一次然後做很多组
做到自己撑不下去了可是才做两三组
还建议做第二次吗？
3.组间休息要固定吗？
通常都 1 min
但有时很累想多休息一点时间
才能做更多下
所以不知道怎拿捏
4.目标是彭于晏那种身形
请问如何有效的进步？
我知道自己还太嫩
目标是 70 kg
而且多的都是肌肉
请各位大大给些建议
谢谢！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.115.182
1F：→ lpllpllpl:买组哑铃就能多做很多种动作了 02/04 22:21
2F：→ bulehaha:以前在学校都举7-10KG的哑铃，但家里只有5KG的... 02/04 22:23
3F：推 e04su3:去年九月57 结果没多久体重到64 再看照片 我可以残忍的跟你 02/04 22:27
4F：→ e04su3:你完全没进步 还有 重训的目标不是看数字 02/04 22:27
5F：→ e04su3:还有 你单杠能拉10下???我有点怀疑 02/04 22:29
6F：→ rex105:慢慢来啦 才半年 我半年也没啥大变化呀 ~ 02/04 22:32
7F：推 juor2:10%~再努力堆些肉吧 02/04 22:38
8F：推 kobeinverson:有图！！推！！ 02/04 22:40
9F：→ bulehaha:谢谢e04su3的批评，就是因为没啥进步，才想问大家的意见 02/04 22:41
10F：推 e04su3:其实有做过统计 一年练下来 肌肉的增加量 1kg算多了 02/04 22:44
11F：→ cosy:一年长1KG肌肉算多? 没那麽少吧.... 02/04 22:49
12F：→ Spartan117:一年长一公斤肌肉太少了啦.. 02/04 22:52
13F：→ Spartan117:体脂不像10%.. 02/04 22:53
14F：嘘 Nono1986:对不起这课表我无言了，最重要的腿1天，然後胸背胸背， 02/04 23:07
15F：推 Nono1986:也难怪会长不出肌肉!!!!!!!! 02/04 23:07
16F：嘘 wusalt:sp4 02/05 01:23
17F：推 lesfu:体脂绝对不止10% 02/05 01:28
18F：→ teamox9:可以买组合式哑铃来练看看 书本的话有本我要变强壮 全都是 02/05 02:27
19F：→ teamox9:举哑铃的训练菜单 可以参考看看 02/05 02:27
20F：嘘 RoseC:体脂肪十的话应该可以明显的看出腹肌吧 照片感觉只是变胖 02/06 13:20