作者LosGatos (TACO)
看板MuscleBeach
標題[問題] 下背問題請益
時間Mon Feb 4 12:44:24 2013
大家好,想向大家請問下背酸痛的問題.
小弟接觸健身約兩年,比較勤勞是在這半年,之前主要以籃球為主,接著當兵一年,所以當時次數沒那麼頻繁.
不過從當兵時就有發現,只要久站約一個小時,下背就會很酸不舒服,但如果是在打籃球或重訓時,則不會有這感覺.
下背會不舒服,我想是因為以前打籃球很頻繁（全場）,還有坐姿不良,及剛開始臥推時,下背沒貼緊椅子,應該有些許傷到..
之後請教健身房前輩,他們說是我下背核心太弱,小弟我是全身都有練,但腿跟下背相對次數較少.
想說開始藉由練下背來改善,但在昨天早上練完伏背挺背跟硬舉各五組後(還有其他闊背),晚上下背就不甚舒服,稍微站一下就酸酸的,會想要後仰來拉它,今天早上狀況還是一樣…
請問這狀況是正常的嗎？我每個部位一星期兩次,背部是一跟四 （固定）
還是我該去看看中醫？
謝謝大家了
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◆ From: 223.142.161.242
1F：推 kobeinverson:我覺得，站一小時不會不舒服，應該受過專業麻豆訓練 02/04 13:10
2F：→ Spartan117:也不至於阿 全副武裝哨兩小時腰沒感覺 腳底比較不舒服 02/04 13:40
3F：→ Spartan117:你的情形很正常 02/04 13:40
4F：→ LosGatos:但是 現在打完球隔天 背也是不太舒服...正常嗎？ 02/04 13:50
5F：→ LosGatos:練完背的隔天也是不甚舒服 跟其他部位的感覺不同… 02/04 13:52
6F：推 hl4:我覺得是站姿的問題，如果你的站姿總是下背很縮肚子很凸的話 02/04 16:18
7F：→ hl4:可以試試看上半身稍微往前傾一些，這樣可能會有幫助 02/04 16:19
8F：推 fredurz:原po可以考慮做plank 02/04 17:07
9F：推 powerclean:練核心的話記得腹和背要前後平衡 02/04 17:49
10F：推 lover790222:我打球比較激烈的話隔天背靠近腎&骨盆那邊都會痛... 02/04 20:03
11F：推 welb:題外話 到底是練下背 還是是練臀?若以解剖圖 下背部分也有肌 02/04 22:05
12F：→ welb:群嗎? 02/04 22:05
13F：→ rex105:樓上 豎脊肌就是... 02/04 22:25
14F：→ Nono1986:沒在現場看到本人運動都無法做評估 02/04 22:25
15F：推 vincent11:只是沒抓到該動作呼吸的節奏吧！ 02/05 11:34
16F：→ vincent11:個人經驗，節奏抓到真的能更出力 02/05 11:35
17F：推 dylanzheng:很不正常 我爸之前也是這樣 久站就會痠 躺著就不會 02/05 16:48
18F：→ dylanzheng:後來去看醫生照X光 結果是脊椎滑脫 02/05 16:49
19F：→ dylanzheng:世事難料 看一下醫生比較保險 02/05 16:49
20F：推 longarea:你彎腰彎得下去嗎? 02/06 15:42
21F：→ LosGatos:目前就是站著沒多久就酸酸的，還沒有到痛的程度 02/07 00:50
22F：→ LosGatos:不過今天做側平舉的時候，下背被拉扯的感覺有些刺刺的 02/07 00:50
23F：→ LosGatos:彎腰ok 不會酸痛 02/07 00:51