作者zi98btcc (幼斤)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肌力與肌肥大訓練的差別？
時間Sun Feb 3 23:52:10 2013
肌力訓練：例如本來可以20 kg舉10下，訓練一段時間後進步了，
變成可以40 kg舉10下，肌力變大，
肌肥大訓練：訓練一段時間後進步了，肌肉外觀size變大，
肌力與肌肥大訓練方式差在哪裡？一樣？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.100.102.167
1F：→ bofay:你可以先去爬爬文-.- 肌肥大 肌力也會變大- - 取向不同而已 02/04 00:07
2F：→ Berith:我按"/"雞肥大就跑出來答案了耶~ 02/04 00:07
3F：→ bofay:訓練RM 組數 組間休息 還有一般是肌肥大期-->才進入肌力訓練 02/04 00:08
4F：推 dirk00563:肌力次數低 肌肥大8-12下 02/04 00:08
5F：→ bofay:最好先練了一陣子8~12RM 才進入6RM以下 02/04 00:10
低 rm--> 肌力變大-->會不會肌肥大？
8-12rm-->肌肥大-->會不會肌力變大？
都會的話，何必分高低rm訓練？
※ 編輯: zi98btcc 來自: 122.100.102.167 (02/04 00:14)
6F：→ kodar7544:我想你搞錯一個重點 02/04 00:24
7F：→ kodar7544:目標 跟 達成目標的效率 02/04 00:27
8F：推 Nono1986:推bo跟柯達 02/04 00:30
9F：推 rex105:我現在都慶蔡 次數反而不是重點 哈 02/04 02:09
10F：推 kelvinyih:bo大，不好意思，我想問如果目標是肌肥大，可是進肌力期 02/04 03:29
11F：→ kelvinyih:以後，肌肥大的效率不會被減低嗎？還是會有加成的效果？ 02/04 03:29
12F：→ kelvinyih:因為我有在想如果重量加重，次數減低（這樣算肌力嗎？） 02/04 03:31
13F：→ kelvinyih:會不會讓肌肉有更進一步的肥大效果？ 02/04 03:32
14F：推 stephen23032:這不是二分法..... 02/04 09:14
15F：→ bofay:如柯達大所說 目標和效率而已 那只是一般建議的訓練周期 02/04 10:25
16F：→ bofay:把受傷風險降低 當然訓練很長時間後 偶爾穿插大重量低次數 02/04 10:25
17F：→ bofay:對於突破也是很有幫助 02/04 10:26