作者zi98btcc (幼斤)
看板MuscleBeach
标题[问题] 肌力与肌肥大训练的差别？
时间Sun Feb 3 23:52:10 2013
肌力训练：例如本来可以20 kg举10下，训练一段时间後进步了，
变成可以40 kg举10下，肌力变大，
肌肥大训练：训练一段时间後进步了，肌肉外观size变大，
肌力与肌肥大训练方式差在哪里？一样？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.100.102.167
1F：→ bofay:你可以先去爬爬文-.- 肌肥大 肌力也会变大- - 取向不同而已 02/04 00:07
2F：→ Berith:我按"/"鸡肥大就跑出来答案了耶~ 02/04 00:07
3F：→ bofay:训练RM 组数 组间休息 还有一般是肌肥大期-->才进入肌力训练 02/04 00:08
4F：推 dirk00563:肌力次数低 肌肥大8-12下 02/04 00:08
5F：→ bofay:最好先练了一阵子8~12RM 才进入6RM以下 02/04 00:10
低 rm--> 肌力变大-->会不会肌肥大？
8-12rm-->肌肥大-->会不会肌力变大？
都会的话，何必分高低rm训练？
※ 编辑: zi98btcc 来自: 122.100.102.167 (02/04 00:14)
6F：→ kodar7544:我想你搞错一个重点 02/04 00:24
7F：→ kodar7544:目标 跟 达成目标的效率 02/04 00:27
8F：推 Nono1986:推bo跟柯达 02/04 00:30
9F：推 rex105:我现在都庆蔡 次数反而不是重点 哈 02/04 02:09
10F：推 kelvinyih:bo大，不好意思，我想问如果目标是肌肥大，可是进肌力期 02/04 03:29
11F：→ kelvinyih:以後，肌肥大的效率不会被减低吗？还是会有加成的效果？ 02/04 03:29
12F：→ kelvinyih:因为我有在想如果重量加重，次数减低（这样算肌力吗？） 02/04 03:31
13F：→ kelvinyih:会不会让肌肉有更进一步的肥大效果？ 02/04 03:32
14F：推 stephen23032:这不是二分法..... 02/04 09:14
15F：→ bofay:如柯达大所说 目标和效率而已 那只是一般建议的训练周期 02/04 10:25
16F：→ bofay:把受伤风险降低 当然训练很长时间後 偶尔穿插大重量低次数 02/04 10:25
17F：→ bofay:对於突破也是很有帮助 02/04 10:26