http://ppt.cc/Jwe5 (圖文網址) 影響爆發力最大的關鍵因素: 【中央神經系統 (Central Nervous System) 】 CNS由大腦和脊隨神經所組成 (如圖 紅色部分 ) CNS的作用為接收其它神經系統 (如圖 藍色部分 )的知覺神經 脈衝然後 控制命令身體去執行動作。 當你在做高強度的重量訓練、短距離衝刺 以及全力跳躍 都會 造成的 CNS處於一個高度興奮的狀態。 雖然CNS的興奮可以 增加一個運動員 的表現，然而過多的神經興奮狀態 則會導致 CNS的過勞 。 而 CNS 的強度也是影響跳躍力最重要的因子。 你可有過當做完腿部的高強度訓練後又或者在睡眠不足的情況 下的隔天去健身房做上半身重量訓練時，儘管你前一天並沒有 做任何上半身的運動，但是仍然感覺到上半身的力量降低 ? 【許多人會把此時的情形解釋為今天的狀況不好】 但事實上是因為當你做任何高強度訓練又或者睡眠不足時，肌 肉遭受破壞並呈現發炎反應以及因睡眠不足造成的疲勞，此時 為了要讓你的肌肉休息，你的CNS就會不斷地傳送出肌肉需要 關機休息的指令。→造成爆發力下降 這就是為什麼你明明前 一天上半身肌肉都沒用到，但卻會沒有力氣的原因。 因為你 的 CNS (中央神經系統)已經產生疲勞 。 【跳躍與CNS(中央神經系統)的關係】 跳躍的動作是在1秒內完成的動作 你的神經系統必須要在這極短的瞬間內，發出訊號 招募所有的相關的運動單位(肌纖維)來產生動作 然而【為了使肌肉收縮更為平順且避免疲勞，肌肉中的所有運 動單位(肌纖維)通常不會全部一起收縮】→若CNS疲勞→則無法 招募更多的肌纖維參與運動→爆發力下降 這就是為什麼運動員會有狀況好與狀況差的主要原因之一 -- 跳躍力聖經 Vertical Training Society http://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety --

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