作者agill (Deportivo)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 不有氧只重訓但練得很好的人
時間Sat Feb 2 03:30:52 2013
可以參考一個叫做Cross-Training的東西
就是用四五種重量訓練的項目來鍛鍊
每組中間非常短的休息然後持續做一小時
https://www.youtube.com/watch?v=_a8Gg0uqSao
1.壓胸Bench Press
2.深蹲Squat
3.挺舉Push Press
4.硬舉Deadlift
每個項目都做5~7組，然後每組都重量遞增後遞減
並不是1做完再做234，是1234這樣做5~7個循環
大概做到2~3循環時就會汗流浹背，覺得比短跑還喘
假如1做完全部組數再去做2再做34，完全不會喘也不太會流汗
我發現1234然後再1234這樣是種兼顧有氧又兼顧重量的方法
※ 引述《MASOMASO (MASO)》之銘言：
: 藉此題問一下
: 光重訓完不有氧
: 是否會比
: 偶爾有氧(可能一周打兩三次全場籃球)但不重訓的正常人
: 耐力還不好?
: 自從看了波蘭力王去打MMA
: 只看耐力這項 實在是很誇張 到第二回合體能完全就垮台了
: 所以想問一下 如果只健身不有氧又是那種練壯爆發肌為主的
: 是否會對耐力這項有負面的影響?
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◆ From: 134.174.110.7
1F：推 magicsilver:我曾經這樣玩過，要注意呼吸調整，很容易缺氧 02/02 10:32
2F：推 nogay:後期肌力跟氧氣不夠有失手的風險 需留意身體狀況適度喘口氣 02/02 14:52
3F：推 airphone:我這邊大學健身房根本不可能這樣占用一個器材一個小時... 02/02 15:40
4F：→ airphone:另外發現這種影片通常裡面除了攝影師以外一個人都沒有 02/02 15:41
5F：→ airphone:可能是選上班前或關門後拍的? 02/02 15:42
6F：推 powerclean:做barbell complex 只要一根槓 應該就不會有占用的問題 02/02 16:58
7F：推 airphone:我這邊長槓只有握推那一隻,其他都細短槓 做起來沒FU 02/02 19:23
8F：推 powerclean:啞鈴也可以阿XDD 02/03 01:06
9F：推 atschung:類似超級組或三聯組 但在人多的GYM很難實行 02/08 08:25