作者agill (Deportivo)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 不有氧只重训但练得很好的人
时间Sat Feb 2 03:30:52 2013
可以参考一个叫做Cross-Training的东西
就是用四五种重量训练的项目来锻链
每组中间非常短的休息然後持续做一小时
https://www.youtube.com/watch?v=_a8Gg0uqSao
1.压胸Bench Press
2.深蹲Squat
3.挺举Push Press
4.硬举Deadlift
每个项目都做5~7组，然後每组都重量递增後递减
并不是1做完再做234，是1234这样做5~7个循环
大概做到2~3循环时就会汗流浃背，觉得比短跑还喘
假如1做完全部组数再去做2再做34，完全不会喘也不太会流汗
我发现1234然後再1234这样是种兼顾有氧又兼顾重量的方法
※ 引述《MASOMASO (MASO)》之铭言：
: 藉此题问一下
: 光重训完不有氧
: 是否会比
: 偶尔有氧(可能一周打两三次全场篮球)但不重训的正常人
: 耐力还不好?
: 自从看了波兰力王去打MMA
: 只看耐力这项 实在是很夸张 到第二回合体能完全就垮台了
: 所以想问一下 如果只健身不有氧又是那种练壮爆发肌为主的
: 是否会对耐力这项有负面的影响?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 134.174.110.7
1F：推 magicsilver:我曾经这样玩过，要注意呼吸调整，很容易缺氧 02/02 10:32
2F：推 nogay:後期肌力跟氧气不够有失手的风险 需留意身体状况适度喘口气 02/02 14:52
3F：推 airphone:我这边大学健身房根本不可能这样占用一个器材一个小时... 02/02 15:40
4F：→ airphone:另外发现这种影片通常里面除了摄影师以外一个人都没有 02/02 15:41
5F：→ airphone:可能是选上班前或关门後拍的? 02/02 15:42
6F：推 powerclean:做barbell complex 只要一根杠 应该就不会有占用的问题 02/02 16:58
7F：推 airphone:我这边长杠只有握推那一只,其他都细短杠 做起来没FU 02/02 19:23
8F：推 powerclean:哑铃也可以阿XDD 02/03 01:06
9F：推 atschung:类似超级组或三联组 但在人多的GYM很难实行 02/08 08:25