作者gianxxxxx (喔啦嘟啦)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練腿與有氧的問題
時間Fri Feb 1 10:59:22 2013
小弟練完腿後約會酸痛3~4天
在這3~4天中適合有氧嗎？
無論飛輪或是跑步都會有影響到，做不到原本該有的強度
所以想請問一下，練完腿後再有氧效果會打折很多嗎？
是不管酸痛續做，還是要休息到腿不酸痛？
如果是要休息到腿不酸痛，再加上練腿那一天，那一週4~5天就無法有氧了
而小弟目前體脂偏高，還在靠有氧減脂，所以有氧對我真的很重要啊……
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.177.141
1F：→ shadowwall:心跳數有到就可以，痛照樣練 (我超討厭有氧...好累) 02/01 11:04
2F：推 Sirctal:那你可以這樣安排有氧完後 隔天練腿 之後休息完再有氧 02/01 11:10
3F：→ bofay:練玩腿有氧需要的是意志力@@ 你能忍受 就沒差 ㄧ定都有效的 02/01 11:26
小弟因週末是family day所以沒法練
因此週一到週五為一三五有氧、二四重訓（重訓只是想增加肌肉量提高基代）
因為有氧大多是用腿，所以只有練腿有差，上半身再酸痛都不太會影響
目前有氧是硬做，但感覺強度達不到平時水準，累得很快（大多是跟飛輪課）
但也有朋友叫我先不要練腿，因為有氧也是用腿，有氧練就好了
但我總覺得要增加肌肉量提高基代的話，同時間內練的肌群越大 c/p 值越高
不知我的觀念是否有誤？
※ 編輯: gianxxxxx 來自: 114.32.177.141 (02/01 11:36)
4F：推 shadowwall:飛輪強度夠的話，也算是有練到肌耐力，能否提高肌肉量 02/01 11:41
5F：→ shadowwall:就效果較低，不過會比較結實(Fitness) 02/01 11:42
6F：推 seawarm:星期五練腿 六日休息 我是這樣的... 02/01 13:12
7F：推 jim771212:我之前是練腿完，還是會跑步，雖然效果可能比沒練腿差一 02/01 13:27
8F：→ jim771212:些，但是還是跑步有氧，這樣效果比較好 02/01 13:28
9F：推 lingray:可以在練完腿兩天後去慢跑，要跑的很慢很慢，強度很低 02/01 20:02
10F：→ lact:有體力的話，可以做有氧，腿若太痛，還是會建議休息到不那麼 02/03 00:14
11F：→ lact:痛在做 02/03 00:15