作者gianxxxxx (喔啦嘟啦)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练腿与有氧的问题
时间Fri Feb 1 10:59:22 2013
小弟练完腿後约会酸痛3~4天
在这3~4天中适合有氧吗？
无论飞轮或是跑步都会有影响到，做不到原本该有的强度
所以想请问一下，练完腿後再有氧效果会打折很多吗？
是不管酸痛续做，还是要休息到腿不酸痛？
如果是要休息到腿不酸痛，再加上练腿那一天，那一周4~5天就无法有氧了
而小弟目前体脂偏高，还在靠有氧减脂，所以有氧对我真的很重要啊……
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.177.141
1F：→ shadowwall:心跳数有到就可以，痛照样练 (我超讨厌有氧...好累) 02/01 11:04
2F：推 Sirctal:那你可以这样安排有氧完後 隔天练腿 之後休息完再有氧 02/01 11:10
3F：→ bofay:练玩腿有氧需要的是意志力@@ 你能忍受 就没差 ㄧ定都有效的 02/01 11:26
小弟因周末是family day所以没法练
因此周一到周五为一三五有氧、二四重训（重训只是想增加肌肉量提高基代）
因为有氧大多是用腿，所以只有练腿有差，上半身再酸痛都不太会影响
目前有氧是硬做，但感觉强度达不到平时水准，累得很快（大多是跟飞轮课）
但也有朋友叫我先不要练腿，因为有氧也是用腿，有氧练就好了
但我总觉得要增加肌肉量提高基代的话，同时间内练的肌群越大 c/p 值越高
不知我的观念是否有误？
※ 编辑: gianxxxxx 来自: 114.32.177.141 (02/01 11:36)
4F：推 shadowwall:飞轮强度够的话，也算是有练到肌耐力，能否提高肌肉量 02/01 11:41
5F：→ shadowwall:就效果较低，不过会比较结实(Fitness) 02/01 11:42
6F：推 seawarm:星期五练腿 六日休息 我是这样的... 02/01 13:12
7F：推 jim771212:我之前是练腿完，还是会跑步，虽然效果可能比没练腿差一 02/01 13:27
8F：→ jim771212:些，但是还是跑步有氧，这样效果比较好 02/01 13:28
9F：推 lingray:可以在练完腿两天後去慢跑，要跑的很慢很慢，强度很低 02/01 20:02
10F：→ lact:有体力的话，可以做有氧，腿若太痛，还是会建议休息到不那麽 02/03 00:14
11F：→ lact:痛在做 02/03 00:15