作者playbbs (到底!!!!)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想請問線條與緊實度的問題
時間Thu Jan 31 15:46:22 2013
各位大大
小弟因為一直有在打棒球
所以基本的重訓 多少都有在做
但因個人偷懶 就只針對爆發力的項目在做
結果這幾年下來 肩膀的線條和手臂的線條有出來
運動時的力道也不差
但是就是用手去摸的時間 不是屬於緊實的那種
也就是可以壓下去的軟Q = =
想問一下 要如何讓線條和緊實度增加呀?!
另外~
以前練爆發力的作法都是
磅數大~~做快速~~次數少(約10~15下)
然後就是手 腳 腰 作完一輪就休息5~10mins
大約做個4~6輪 就下班收工= =
然後一週約做四次而已~~~
這樣做有什麼要改善的嗎??
感謝指教
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.146.41.16
1F：→ ming0128:肌肉放鬆本來就該軟，你硬要他硬幹麻... 01/31 15:57
2F：噓 jaysuzuki:觀念很差 01/31 16:06
3F：噓 Nono1986:........沒有基礎肌力就做爆發力訓練，不是快就叫爆發力 01/31 19:17
4F：→ Nono1986:的訓練 01/31 19:17
5F：→ powerclean:原來10~15下叫作次數少的爆發力訓練喔 01/31 19:24
6F：噓 bofay:磅數大 還能做快速 而且能到10-15 爆發力(?) 01/31 19:30
7F：→ bofay:教你一招 快把要練的部位都練到拉傷 然後放著不看醫生 01/31 19:31
8F：→ bofay:也不去伸展 放一段時間 保證筋硬到暴 01/31 19:32
9F：→ Nono1986:powerclean這個id太有說服力了，哈哈哈 01/31 19:40
10F：→ rex105:10-15下是次數少...那我6下不就...="= 01/31 23:24
11F：→ cosy: 等於沒做 01/31 23:38
12F：→ powerclean:那做 5 3 1 的怎麼辦 囧rz 02/01 06:36
13F：→ playbbs:請問~噓完後~能給點建議嗎? 感謝 02/01 09:00
14F：→ neverwin:爬置底文和 02/01 09:56
15F：推 shadowwall:9-15reps是練肌肥大，3-8reps是練肌力,怎麼變硬沒看到 02/01 10:58
16F：→ shadowwall:過相關文章，你可以試試肌力訓練，線條就是減脂而已,打 02/01 10:59
17F：→ shadowwall:棒球的我都覺得體型大多偏胖。 02/01 11:00
18F：→ playbbs:那請問像棒球運動就是爆發力為主的, 且多半是無氧居多 02/01 11:14
19F：→ playbbs:因此練習的時候不是就要以這種基礎去練嗎??? 02/01 11:15
20F：→ playbbs:但是和置底文講的多半是肌力的訓練 02/01 11:16
21F：→ playbbs:想要問的就是 我一直練習自己能在最短的時間內施展出最大 02/01 11:16
22F：→ playbbs:的力量~這樣對爆發力的訓練難道是沒幫助的嗎?? 02/01 11:17
23F：→ playbbs:再者~這樣對線條的雕塑是否也沒幫助呀?? 02/01 11:17
24F：→ powerclean:力量的建構不是那麼簡單 肌耐力 肌力 爆發力等一步一步 02/01 11:28
25F：→ playbbs:受教了<(_ _)> 02/01 11:30
26F：→ shadowwall:每種運動都不同的需求，只能跟你說兩點:1.爆發力這名詞 02/01 11:32
27F：→ shadowwall:就是肌力大但缺肌耐力。2.線條出現時，肌力會下降。 02/01 11:34
28F：→ shadowwall:你看過線條明顯的重量級拳擊冠軍嗎?腹肌都在油下面呢 02/01 11:35
29F：→ shadowwall:你需要的是能把球用球棒推出去的力量，力量=揮棒速度 02/01 11:37
30F：→ playbbs:所以~基本上我如果練肌力~線條就跟我說拜拜嗎? 02/01 12:08
31F：→ playbbs:總之~~謝謝你~~~受教了<(_ _)> 02/01 12:09
32F：推 Nono1986:應該說，爆發力=力量*速度 02/01 15:30