作者tom600488 (無奈)
看板MuscleBeach
標題[問題] 單臂划船的效果不佳...
時間Wed Jan 30 17:38:48 2013
雖然做完背有點酸
可是感覺很快就恢復了
去公園慢跑一下之後拉個單槓竟然還有力量拉上去...
在做單臂划船的時候感覺手部也會吃掉一點力量
尤其是三頭的部份也會有點酸
是不是手的部份太弱了?
我手腕是虛握所以並沒有握很緊
目前單臂划船13公斤 俯立划船各9公斤 俯立飛鳥各4公斤
這樣的重量單臂划船做三組可以做20下 18下 16下
是不是應該再降一點重量比較好?
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下列何者最容易爆肝？
１、 固定上班時間，做三休三，需日夜輪班，沒有加班，不會on call
２、 基本12個小時，全年無休，假日也要來，常常加班，隨時on call
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◆ From: 114.44.0.168
1F：→ bofay:二頭酸 難免 三頭酸 姿勢再修正吧 01/30 17:41
2F：→ bofay:你都能做到20下了 幹嘛還降?增加還差不多 但還是先修正姿勢 01/30 17:42
3F：→ bofay:休息過後當然有力能拉單槓 01/30 17:43
4F：→ tom600488:可是這中間只有一個小時~真的有操到應該沒力再拉單槓了 01/30 18:04
5F：推 signm:你姿勢一定有錯剛開始拉我也會一直被教練糾正 01/30 18:08
6F：→ daycat:我做完(70磅)還是可以繼續爽爽拉單槓,你要不要增加負荷? 01/30 18:10
8F：→ tom600488:我看他拿起來的時候有一點弧度...我再更改一下姿勢好了 01/30 18:14
9F：→ tom600488:再增加重量我手臂可能撐不行...我划船才剛練兩三個月 01/30 18:18
10F：→ kee32:這其中一定有什麼誤會 01/30 18:23
11F：→ cosy:做那麼多下 說效果不佳 卻要降重量??? 01/30 18:49
12F：→ Iamjoker:所以臉是面對長凳的嗎？ 也就是脖子的角度是平角？ 01/30 19:02
13F：→ Iamjoker:我指的是tom大的影片 01/30 19:03
14F：→ rex105:我也是做完70P 還能拉單槓拉十下 0.0 01/30 19:56
15F：推 shadowwall:划船和單槓用的是不同肌肉群不是?練背兩個動作都要練的 01/30 21:23
16F：→ shadowwall:我bent-over完也是還能單槓啊 01/30 21:24
17F：推 vincent11:這動作我也是練了一陣子才抓到感覺 01/31 14:23
18F：推 vincent11:抓到感覺後就明顯有操到的效果了 01/31 14:27
19F：→ tom600488:謝謝各位 我還是再僑看看好了... 01/31 21:25