作者tom600488 (无奈)
看板MuscleBeach
标题[问题] 单臂划船的效果不佳...
时间Wed Jan 30 17:38:48 2013
虽然做完背有点酸
可是感觉很快就恢复了
去公园慢跑一下之後拉个单杠竟然还有力量拉上去...
在做单臂划船的时候感觉手部也会吃掉一点力量
尤其是三头的部份也会有点酸
是不是手的部份太弱了?
我手腕是虚握所以并没有握很紧
目前单臂划船13公斤 俯立划船各9公斤 俯立飞鸟各4公斤
这样的重量单臂划船做三组可以做20下 18下 16下
是不是应该再降一点重量比较好?
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下列何者最容易爆肝？
１、 固定上班时间，做三休三，需日夜轮班，没有加班，不会on call
２、 基本12个小时，全年无休，假日也要来，常常加班，随时on call
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.0.168
1F：→ bofay:二头酸 难免 三头酸 姿势再修正吧 01/30 17:41
2F：→ bofay:你都能做到20下了 干嘛还降?增加还差不多 但还是先修正姿势 01/30 17:42
3F：→ bofay:休息过後当然有力能拉单杠 01/30 17:43
4F：→ tom600488:可是这中间只有一个小时~真的有操到应该没力再拉单杠了 01/30 18:04
5F：推 signm:你姿势一定有错刚开始拉我也会一直被教练纠正 01/30 18:08
6F：→ daycat:我做完(70磅)还是可以继续爽爽拉单杠,你要不要增加负荷? 01/30 18:10
8F：→ tom600488:我看他拿起来的时候有一点弧度...我再更改一下姿势好了 01/30 18:14
9F：→ tom600488:再增加重量我手臂可能撑不行...我划船才刚练两三个月 01/30 18:18
10F：→ kee32:这其中一定有什麽误会 01/30 18:23
11F：→ cosy:做那麽多下 说效果不佳 却要降重量??? 01/30 18:49
12F：→ Iamjoker:所以脸是面对长凳的吗？ 也就是脖子的角度是平角？ 01/30 19:02
13F：→ Iamjoker:我指的是tom大的影片 01/30 19:03
14F：→ rex105:我也是做完70P 还能拉单杠拉十下 0.0 01/30 19:56
15F：推 shadowwall:划船和单杠用的是不同肌肉群不是?练背两个动作都要练的 01/30 21:23
16F：→ shadowwall:我bent-over完也是还能单杠啊 01/30 21:24
17F：推 vincent11:这动作我也是练了一阵子才抓到感觉 01/31 14:23
18F：推 vincent11:抓到感觉後就明显有操到的效果了 01/31 14:27
19F：→ tom600488:谢谢各位 我还是再侨看看好了... 01/31 21:25