作者vincent11 ( -)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 關於腹肌的鍛鍊
時間Mon Jan 28 09:42:58 2013
※ 引述《MBAlife ()》之銘言：
: 請問腹肌的鍛鍊可以每天訓練嗎?
: 需要像胸 背肌一樣中間休息一兩天嗎?
: 目前是幾乎每天都有練腹肌
: 電腦人LEVEL 1 兩組 (動作有更改一些 有些做不到...)
: 但每組的次數是一樣的
: 但做完之後 老實說隔天沒有很痠痛的感覺
: 是不是我的強度太低 才讓我可以每天練...
: 如果加強負重&降低次數的話
: 以練到隔天腹部痠痛為原則
: 是不是會比較有效率呢?
: 最後一個小問題
: 做仰臥起坐的時候
: 上去的時候1秒
: 身體往下的時後慢慢往下
: 讓腹部慢慢拉直(約3秒) 持續出力
: 這樣是不是比較有效率啊?
: 之前都是直接下來
: 今天用這種放式做
: 腹部好像比較酸
說到這個就想起之前有位健身教練的回答，
他不明白，很多人都懂練肌肉三要素就是吃，訓練，休息，
無論胸，手臂，三頭都要休息，
為何唯獨腹肌會有此疑問…
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◆ From: 49.215.95.187
1F：推 canfish:每天練~也算有休息24小時阿 01/28 10:35
2F：→ vincent11:重點是最後兩句，其它肌群都休息48h up,為何唯獨腹肌你 01/28 12:42
3F：→ Spartan117:不知道是腹肌恢復的比較快 還是比較難真的練到? 01/28 12:44
4F：→ vincent11:有疑問，這是他不解之處 01/28 12:44
5F：推 tom600488:聽說是恢復的比較快... 01/28 13:54
6F：→ cosy:腹肌若是有操到 隔天根本沒辦法練 所以不管是休息24H或48H都 01/28 15:12
7F：→ cosy:沒意義 01/28 15:12
8F：→ cosy:有操到→隔天酸到無法練→繼續休息 沒操到→隔天再繼續練 01/28 15:13
9F：→ giba99:我腹肌練完都酸兩天說，很充實 01/28 16:20
10F：推 MBAlife:請樓上分享一下腹肌菜單~~~ 01/28 20:15
11F：→ lingray:真的要操何止酸兩天 難受度也跟腿有的比 = = 01/28 20:33
12F：→ cosy:腹部有操到爆會很難受 肚子只要一出力就很想死 01/28 20:56
13F：推 tom600488:我也想參考一下怎麼練的~我都只有酸當天~隔天就好了 01/28 22:11
14F：推 rex105:Dragon flag + 斜板頭扛25kg槓片 + russian twist + 抬腳碰 01/28 22:17
15F：→ rex105:槓 + L型支撐 都各做三組以上 大概隔天就腹肌痠痛了... 01/28 22:18
16F：→ rex105:順便再做個V字三十下兩組 後空翻10下 應該隔天就起不來了 01/28 22:19
17F：推 tom600488:原來要提高負重... 01/28 22:20
18F：推 juor2:腹肌大操一次要飲食不舒服好幾天啊= = 01/29 00:18
19F：推 nk:我有在棒球打擊場打四五百球後 睡醒身體完全動不了的經驗 01/29 03:33
20F：→ nk:跟被鬼壓差不多 不只腹部 上半身幾乎沒辦法出力也不能起床 01/29 03:34
21F：推 giba99:上面rex大分享的恐怖菜單，我的菜單顯得很娘炮 01/29 13:01
22F：→ giba99:斜板負重25lbs，下斜抬腿，torso rotation，各六組 01/29 13:03
23F：→ juor2:沒差啦~有效就好~樓上我的菜單跟你的也差不多 01/29 13:04
24F：→ juor2:只是我的斜板負重完會接著補到100下 XD 01/29 13:05
25F：推 tom600488:請問L型支撐是什麼動作?有影片示範嗎? 01/29 20:40
27F：→ rex105:但是撐住 影片裡面他是加做chin ups啦 我也會稍微做一下 01/29 22:22
28F：→ rex105:雙槓的去撐做L-sit我覺得比單槓難比較多 Q_Q 01/29 22:22
29F：推 tom600488:了解 就類似雙槓撐體 可是下肢要跟身體成垂直就對了 01/29 23:34