作者vincent11 ( -)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 关於腹肌的锻链
时间Mon Jan 28 09:42:58 2013
※ 引述《MBAlife ()》之铭言：
: 请问腹肌的锻链可以每天训练吗?
: 需要像胸 背肌一样中间休息一两天吗?
: 目前是几乎每天都有练腹肌
: 电脑人LEVEL 1 两组 (动作有更改一些 有些做不到...)
: 但每组的次数是一样的
: 但做完之後 老实说隔天没有很酸痛的感觉
: 是不是我的强度太低 才让我可以每天练...
: 如果加强负重&降低次数的话
: 以练到隔天腹部酸痛为原则
: 是不是会比较有效率呢?
: 最後一个小问题
: 做仰卧起坐的时候
: 上去的时候1秒
: 身体往下的时後慢慢往下
: 让腹部慢慢拉直(约3秒) 持续出力
: 这样是不是比较有效率啊?
: 之前都是直接下来
: 今天用这种放式做
: 腹部好像比较酸
说到这个就想起之前有位健身教练的回答，
他不明白，很多人都懂练肌肉三要素就是吃，训练，休息，
无论胸，手臂，三头都要休息，
为何唯独腹肌会有此疑问…
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◆ From: 49.215.95.187
1F：推 canfish:每天练~也算有休息24小时阿 01/28 10:35
2F：→ vincent11:重点是最後两句，其它肌群都休息48h up,为何唯独腹肌你 01/28 12:42
3F：→ Spartan117:不知道是腹肌恢复的比较快 还是比较难真的练到? 01/28 12:44
4F：→ vincent11:有疑问，这是他不解之处 01/28 12:44
5F：推 tom600488:听说是恢复的比较快... 01/28 13:54
6F：→ cosy:腹肌若是有操到 隔天根本没办法练 所以不管是休息24H或48H都 01/28 15:12
7F：→ cosy:没意义 01/28 15:12
8F：→ cosy:有操到→隔天酸到无法练→继续休息 没操到→隔天再继续练 01/28 15:13
9F：→ giba99:我腹肌练完都酸两天说，很充实 01/28 16:20
10F：推 MBAlife:请楼上分享一下腹肌菜单~~~ 01/28 20:15
11F：→ lingray:真的要操何止酸两天 难受度也跟腿有的比 = = 01/28 20:33
12F：→ cosy:腹部有操到爆会很难受 肚子只要一出力就很想死 01/28 20:56
13F：推 tom600488:我也想参考一下怎麽练的~我都只有酸当天~隔天就好了 01/28 22:11
14F：推 rex105:Dragon flag + 斜板头扛25kg杠片 + russian twist + 抬脚碰 01/28 22:17
15F：→ rex105:杠 + L型支撑 都各做三组以上 大概隔天就腹肌酸痛了... 01/28 22:18
16F：→ rex105:顺便再做个V字三十下两组 後空翻10下 应该隔天就起不来了 01/28 22:19
17F：推 tom600488:原来要提高负重... 01/28 22:20
18F：推 juor2:腹肌大操一次要饮食不舒服好几天啊= = 01/29 00:18
19F：推 nk:我有在棒球打击场打四五百球後 睡醒身体完全动不了的经验 01/29 03:33
20F：→ nk:跟被鬼压差不多 不只腹部 上半身几乎没办法出力也不能起床 01/29 03:34
21F：推 giba99:上面rex大分享的恐怖菜单，我的菜单显得很娘炮 01/29 13:01
22F：→ giba99:斜板负重25lbs，下斜抬腿，torso rotation，各六组 01/29 13:03
23F：→ juor2:没差啦~有效就好~楼上我的菜单跟你的也差不多 01/29 13:04
24F：→ juor2:只是我的斜板负重完会接着补到100下 XD 01/29 13:05
25F：推 tom600488:请问L型支撑是什麽动作?有影片示范吗? 01/29 20:40
27F：→ rex105:但是撑住 影片里面他是加做chin ups啦 我也会稍微做一下 01/29 22:22
28F：→ rex105:双杠的去撑做L-sit我觉得比单杠难比较多 Q_Q 01/29 22:22
29F：推 tom600488:了解 就类似双杠撑体 可是下肢要跟身体成垂直就对了 01/29 23:34