作者FrankYoshi (作別人生命中的天使！)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於乳清使用與慢跑＋一些小問題
時間Thu Jan 24 21:23:22 2013
各位版上的健身前輩你們好
看著自己漸漸圓滾的肚皮以及荒廢已久的啞鈴
決定趁著最近難得的空閒，開始鍛鍊自己的身體
而目前也買了一罐BSN用來當作訓練後的補給
因為家附近沒有健身中心
所以只能以啞鈴、滾輪來訓練
目前的課表如下：
早上起床仰臥起坐100*3
滾輪50*3
慢跑10公里/1HR（沒下雨的話）
午餐前滾輪50*3
晚上睡前
啞鈴二頭肌彎舉6組（15、15、12、10、8、8）（兩天一次）
電腦人8分鐘腹肌訓練
滾輪50*3
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這邊想要請教各位高手前輩
1. 這樣的課表有沒有什麼地方需要調整的
2. 乳清可以在仰臥起坐及滾輪後、跑步前喝一份
晚上訓練後再喝一份嗎？
希望版上前輩不吝給予指教～感謝～^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 180.177.119.114
1F：推 KM1435:不用乳清，目前 01/24 21:25
2F：推 cystal:只有二頭肌跟腹肌是情有獨鍾嗎 01/24 21:30
3F：→ bofay:二頭肌跟腹 很多人一開始最喜歡練的部位XD 01/24 21:35
4F：→ bofay:不過練了一段時間 幾乎都懶得練腹部了(抱頭 01/24 21:35
5F：→ Billy164:同意樓上XD 01/24 21:43
6F：推 stephen23032:喝這麼多份真的有必要嗎= =?還是都不吃其他蛋白質 01/24 21:59
7F：推 canfish:小弟以為 如果重點放在腹肌的話阿 不喝乳清效果很可能比較 01/24 22:03
8F：→ canfish:好喔~再來就是從無到有我自身感覺電腦人比滾輪有效 01/24 22:04
9F：→ canfish:你可以電腦人早晚各一次 其他時間做滾輪 刺激會比較大啦@@ 01/24 22:04
10F：→ canfish:滾輪作太快次數太多很可能因為借力導致下背痠痛或受傷喔.. 01/24 22:05
11F：→ canfish:要嘛慢慢做降低下背負擔 可是這樣150下會令人很不耐煩 01/24 22:06
12F：→ canfish:如果你體重又偏重的話腰會比腹部先受不了喔 所以... 01/24 22:07
13F：→ zmimoboy:腹肌可以做到這麼次數代表強度不夠了 01/24 22:16
14F：推 kee32:以你的練法，乳清就代替早餐的牛奶就好了，別喝多 01/24 22:30
15F：推 kg0936688415:一天結算 仰臥起坐300 滾輪450 電腦人八分鐘 01/24 23:09
16F：→ kg0936688415:我想到都累垮了 01/24 23:09
17F：推 wusalt:乳清用不到，就賣給我吧 01/25 05:58
18F：→ jaysuzuki:喝這麼多做啥= = 01/25 10:04
19F：推 recky96:先去看黃教練的書當作入門磚吧.... 01/25 11:08
20F：推 firefoxriko:好充實的一天 01/25 12:39
21F：→ FrankYoshi:感謝各位前輩的建議，我會好好調整課表的～^^ 01/25 20:44