作者FrankYoshi (作别人生命中的天使！)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於乳清使用与慢跑＋一些小问题
时间Thu Jan 24 21:23:22 2013
各位版上的健身前辈你们好
看着自己渐渐圆滚的肚皮以及荒废已久的哑铃
决定趁着最近难得的空闲，开始锻链自己的身体
而目前也买了一罐BSN用来当作训练後的补给
因为家附近没有健身中心
所以只能以哑铃、滚轮来训练
目前的课表如下：
早上起床仰卧起坐100*3
滚轮50*3
慢跑10公里/1HR（没下雨的话）
午餐前滚轮50*3
晚上睡前
哑铃二头肌弯举6组（15、15、12、10、8、8）（两天一次）
电脑人8分钟腹肌训练
滚轮50*3
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这边想要请教各位高手前辈
1. 这样的课表有没有什麽地方需要调整的
2. 乳清可以在仰卧起坐及滚轮後、跑步前喝一份
晚上训练後再喝一份吗？
希望版上前辈不吝给予指教～感谢～^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 180.177.119.114
1F：推 KM1435:不用乳清，目前 01/24 21:25
2F：推 cystal:只有二头肌跟腹肌是情有独锺吗 01/24 21:30
3F：→ bofay:二头肌跟腹 很多人一开始最喜欢练的部位XD 01/24 21:35
4F：→ bofay:不过练了一段时间 几乎都懒得练腹部了(抱头 01/24 21:35
5F：→ Billy164:同意楼上XD 01/24 21:43
6F：推 stephen23032:喝这麽多份真的有必要吗= =?还是都不吃其他蛋白质 01/24 21:59
7F：推 canfish:小弟以为 如果重点放在腹肌的话阿 不喝乳清效果很可能比较 01/24 22:03
8F：→ canfish:好喔~再来就是从无到有我自身感觉电脑人比滚轮有效 01/24 22:04
9F：→ canfish:你可以电脑人早晚各一次 其他时间做滚轮 刺激会比较大啦@@ 01/24 22:04
10F：→ canfish:滚轮作太快次数太多很可能因为借力导致下背酸痛或受伤喔.. 01/24 22:05
11F：→ canfish:要嘛慢慢做降低下背负担 可是这样150下会令人很不耐烦 01/24 22:06
12F：→ canfish:如果你体重又偏重的话腰会比腹部先受不了喔 所以... 01/24 22:07
13F：→ zmimoboy:腹肌可以做到这麽次数代表强度不够了 01/24 22:16
14F：推 kee32:以你的练法，乳清就代替早餐的牛奶就好了，别喝多 01/24 22:30
15F：推 kg0936688415:一天结算 仰卧起坐300 滚轮450 电脑人八分钟 01/24 23:09
16F：→ kg0936688415:我想到都累垮了 01/24 23:09
17F：推 wusalt:乳清用不到，就卖给我吧 01/25 05:58
18F：→ jaysuzuki:喝这麽多做啥= = 01/25 10:04
19F：推 recky96:先去看黄教练的书当作入门砖吧.... 01/25 11:08
20F：推 firefoxriko:好充实的一天 01/25 12:39
21F：→ FrankYoshi:感谢各位前辈的建议，我会好好调整课表的～^^ 01/25 20:44