作者dpray (dpray)
看板MuscleBeach
標題[問題] 只用TRX鍛鍊會有增肌效果嗎
時間Tue Jan 22 02:19:49 2013
小弟約一個月後要入伍
因為是當替代役，空閒時間多
打算要買條TRX來鍛鍊，主要是想增肌增重
我身高168體重52，BMI在過瘦跟正常之間徘徊
我目標是想增加8~10公斤的體重
如果光靠TRX有辦法達到我的目標嗎
前陣子很紅的德國體操哥
http://ent.cntv.cn/20120731/images/1343720064994_8331621493850048681.jpg
我是以他的身材為目標
看網路上資料說他身高167體重58
跟我只差6公斤，但是身材跟我也差太多了吧
難道6公斤就能有很大的變化嗎
如果資料是正確的話，對我還滿激勵的
6公斤好像不會太多太困難的樣子(還是我想太得容易了?)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.101.237
1F：推 juor2:如果增加的6kg都是肌肉的話 01/22 02:20
2F：→ dpray:忘了說我的體脂率..大約15~11之間 01/22 02:21
3F：推 rabinson:你的照片呢 01/22 02:30
4F：→ dpray:沒照片欸不好意思po，反正就很瘦小，骨架小骨頭細 01/22 02:47
5F：推 dc8:會 01/22 08:12
6F：→ Spartan117:他體脂比你低得多 肌肉也比你多得多 不只是看上去 01/22 08:23
7F：→ Spartan117:六公斤而已 01/22 08:23
8F：→ Spartan117:以你天生的體型看來 光是增加六公斤肌肉就很難了 01/22 08:24
9F：→ KIMBEOM:有辦法增加肌肉量 可是不可能短時間達成 01/22 08:25
10F：→ Spartan117:激勵到你是好事 但如果認知錯誤的話練也只是浪費時間 01/22 08:25
11F：→ KIMBEOM:要肌肥大,増重 一定要做重量訓練 01/22 08:26
12F：→ KIMBEOM:TRX只是訓練肌耐力跟核心 01/22 08:27
13F：推 KIMBEOM:六公斤只是總體重 以他64公斤的話 目測肌肉量應該有56.7了 01/22 08:31
14F：→ KIMBEOM:體脂率可能才5~7% 所以實際上肌肉重量差了10公斤以上 01/22 08:32
15F：推 KIMBEOM:看錯重量 他58公斤 體脂率5%的話 肌肉應該有53公斤左右 01/22 08:38
16F：推 polay:我從52-58差不多花了2年 其中大部分可能還是脂肪 01/22 09:08
17F：→ polay:原本游泳比較多 加啞鈴練才有稍微增加 01/22 09:10
18F：推 KIMBEOM:我從55-65花了7個月多 01/22 09:19
19F：推 KIMBEOM:因為前面訓練方式有錯 前五公斤花了5個月 後五公斤兩個月 01/22 09:21
20F：推 cystal:如果你身材只是他縮小版 哪沒有太難一年到兩年即可 01/22 10:05
21F：→ cystal:差很多的話就很難 01/22 10:06
22F：→ powerclean:因為過瘦肌力不足 一開始用自身重量訓練會有些成果 01/22 13:33
23F：→ powerclean:但是到一個階段之後就很難再進步了 還是要增加重量 01/22 13:34
24F：→ powerclean:要增重10公斤光靠自身重量訓練應該很難 除非是脂肪啦XD 01/22 13:35
25F：推 rex105:體操強者的上半身都頗威 尤其是吊環的超變態XD 01/22 15:18
26F：推 s85006011:我也替代役 我自己弄了間健身間....啞鈴單槓滾輪自己帶 01/22 23:14
27F：→ XXPLUS:體操強者只要有吊環和地板就可以練很壯了，不必迷信器材 01/23 09:00
28F：→ rex105:但是下半身很弱就是了 (無誤 01/23 17:58
29F：→ Spartan117:體操選手下半身並不弱喔 尤其是要做地板動作的 01/23 21:30
30F：→ rex105:地板動作喔...好啦 那是最需要腳的 其他器械式的腳都是負擔 01/23 22:46
31F：→ rex105:看看練吊環的上半身強大 下半身竹籤都是為了因應吊環這項 01/23 22:48
32F：→ rex105:體操男子6項指定 鞍馬 單槓 雙槓 吊環 跳馬 地板 只有後兩 01/23 22:49
33F：→ rex105:項跟腳有關係 其他項的話真的都是負擔 不唬爛你~"~ 01/23 22:50
34F：→ rex105:腳太重 要做L型支撐會做得很痛苦 Q_Q 01/23 22:52
35F：推 RazorDeGay:之前用TRX 照著DVD分部位練一休一 半年後 目視身型完全 01/25 15:55
36F：→ RazorDeGay:沒有差異 01/25 15:55