作者dpray (dpray)
看板MuscleBeach
标题[问题] 只用TRX锻链会有增肌效果吗
时间Tue Jan 22 02:19:49 2013
小弟约一个月後要入伍
因为是当替代役，空闲时间多
打算要买条TRX来锻链，主要是想增肌增重
我身高168体重52，BMI在过瘦跟正常之间徘徊
我目标是想增加8~10公斤的体重
如果光靠TRX有办法达到我的目标吗
前阵子很红的德国体操哥
http://ent.cntv.cn/20120731/images/1343720064994_8331621493850048681.jpg
我是以他的身材为目标
看网路上资料说他身高167体重58
跟我只差6公斤，但是身材跟我也差太多了吧
难道6公斤就能有很大的变化吗
如果资料是正确的话，对我还满激励的
6公斤好像不会太多太困难的样子(还是我想太得容易了?)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.101.237
1F：推 juor2:如果增加的6kg都是肌肉的话 01/22 02:20
2F：→ dpray:忘了说我的体脂率..大约15~11之间 01/22 02:21
3F：推 rabinson:你的照片呢 01/22 02:30
4F：→ dpray:没照片欸不好意思po，反正就很瘦小，骨架小骨头细 01/22 02:47
5F：推 dc8:会 01/22 08:12
6F：→ Spartan117:他体脂比你低得多 肌肉也比你多得多 不只是看上去 01/22 08:23
7F：→ Spartan117:六公斤而已 01/22 08:23
8F：→ Spartan117:以你天生的体型看来 光是增加六公斤肌肉就很难了 01/22 08:24
9F：→ KIMBEOM:有办法增加肌肉量 可是不可能短时间达成 01/22 08:25
10F：→ Spartan117:激励到你是好事 但如果认知错误的话练也只是浪费时间 01/22 08:25
11F：→ KIMBEOM:要肌肥大,増重 一定要做重量训练 01/22 08:26
12F：→ KIMBEOM:TRX只是训练肌耐力跟核心 01/22 08:27
13F：推 KIMBEOM:六公斤只是总体重 以他64公斤的话 目测肌肉量应该有56.7了 01/22 08:31
14F：→ KIMBEOM:体脂率可能才5~7% 所以实际上肌肉重量差了10公斤以上 01/22 08:32
15F：推 KIMBEOM:看错重量 他58公斤 体脂率5%的话 肌肉应该有53公斤左右 01/22 08:38
16F：推 polay:我从52-58差不多花了2年 其中大部分可能还是脂肪 01/22 09:08
17F：→ polay:原本游泳比较多 加哑铃练才有稍微增加 01/22 09:10
18F：推 KIMBEOM:我从55-65花了7个月多 01/22 09:19
19F：推 KIMBEOM:因为前面训练方式有错 前五公斤花了5个月 後五公斤两个月 01/22 09:21
20F：推 cystal:如果你身材只是他缩小版 哪没有太难一年到两年即可 01/22 10:05
21F：→ cystal:差很多的话就很难 01/22 10:06
22F：→ powerclean:因为过瘦肌力不足 一开始用自身重量训练会有些成果 01/22 13:33
23F：→ powerclean:但是到一个阶段之後就很难再进步了 还是要增加重量 01/22 13:34
24F：→ powerclean:要增重10公斤光靠自身重量训练应该很难 除非是脂肪啦XD 01/22 13:35
25F：推 rex105:体操强者的上半身都颇威 尤其是吊环的超变态XD 01/22 15:18
26F：推 s85006011:我也替代役 我自己弄了间健身间....哑铃单杠滚轮自己带 01/22 23:14
27F：→ XXPLUS:体操强者只要有吊环和地板就可以练很壮了，不必迷信器材 01/23 09:00
28F：→ rex105:但是下半身很弱就是了 (无误 01/23 17:58
29F：→ Spartan117:体操选手下半身并不弱喔 尤其是要做地板动作的 01/23 21:30
30F：→ rex105:地板动作喔...好啦 那是最需要脚的 其他器械式的脚都是负担 01/23 22:46
31F：→ rex105:看看练吊环的上半身强大 下半身竹签都是为了因应吊环这项 01/23 22:48
32F：→ rex105:体操男子6项指定 鞍马 单杠 双杠 吊环 跳马 地板 只有後两 01/23 22:49
33F：→ rex105:项跟脚有关系 其他项的话真的都是负担 不唬烂你~"~ 01/23 22:50
34F：→ rex105:脚太重 要做L型支撑会做得很痛苦 Q_Q 01/23 22:52
35F：推 RazorDeGay:之前用TRX 照着DVD分部位练一休一 半年後 目视身型完全 01/25 15:55
36F：→ RazorDeGay:没有差异 01/25 15:55