作者flied (libertines)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 硬舉請教 （練完後腰痠？！）
時間Mon Jan 21 10:49:47 2013
※ 引述《flied (libertines)》之銘言：
: 標題: Re: [問題] 硬舉請教 （練完後腰痠？！）
: 時間: Wed Jan 16 07:30:52 2013
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: 自己練習超怕腰部脊椎那邊因為姿勢不良受傷
: https://www.youtube.com/watch?v=uDEOEugBAHw
: https://www.youtube.com/watch?v=M3f6IOqmnK8
:
: 請人幫我錄練習影片想請版友指正建議我要改進的地方
: 謝謝
: 我自己看覺得第二段後面腰不夠直
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
: ◆ From: 61.220.220.27
: 推 powerclean:不專業建議 多伸展腿後肌群 還有起始位置手應該是直的 01/16 08:50
: → powerclean:不要彎下去又用力扯上來 我覺得你的手臂都在叫爸爸了 01/16 08:51
: → flied:thx 難怪我現在肩膀都還有點痛 01/16 09:49
: → jww:上背要鎖住，起動的時候靠腳蹬起來，不是真的用腰拉，腰是傳動 01/16 10:19
: 推 jww:的一環 01/16 10:21
: 推 min214:我覺得你可以屁股在蹲下去一點 背打直抬頭看前上方 01/16 13:42
: 推 sptcq81:起來的動作想像是大腿與屁股去推 01/16 14:20
: → sptcq81:剛開始練先用輕一點的重量去抓感覺 01/16 14:23
: 推 slipknot0753:問一下 如果只是單純想練下背 可不可以用腰拉就好? 01/16 15:23
: 推 kee32:樓上可以的，但是你腰會閃到 01/16 16:14
: 推 Spearm1nt:腰會斷吧A_A 01/16 16:17
: 推 eddy0622:請卸下你的面子問題。 剛開始而已 重量請再降低 ~ 01/16 19:31
: → eddy0622:膝蓋可以微彎 但你的膝蓋角度有動 大腿有動跟著出力... 01/16 19:32
: → Spartan117:大腿出力也無妨 不要受傷就好 01/16 19:55
: → flied:非常感謝! 01/17 09:34
: 推 unusual:你起來的時候,腳跟有離地.代表重心還是太出去,有力矩存在 01/20 16:55
: → unusual:槓鈴最好垂直上下,在一個軸上運動 01/20 16:55
先感謝版友指點
請人再幫我錄練習影片
https://www.youtube.com/watch?v=qGo4HzOXsBI
https://www.youtube.com/watch?v=pKY9uAhnEPE
這次上臂肩膀有鎖住
練完不會像上次肩膀過兩天都還在痛
把重量降低
屁股再蹲下去跟腰挺直
硬舉真的是我最剉最怕受傷的動作
想請版友再指正建議
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◆ From: 61.220.220.27
1F：推 zi98btcc:開始槓離身體太遠了！槓應在腳掌中間，曲膝後槓貼著小腿 01/21 11:09
2F：→ zi98btcc:還有硬舉有分兩種，羅馬式硬舉，相撲式硬舉 01/21 11:11
3F：→ flied:我知道相撲式，第二段影片我就想要練習腳張比較開的相撲式 01/21 11:23
5F：→ flied:謝謝，跟圖相比我槓離身體太遠，初學者不懂怕下來敲到膝蓋 01/21 11:29
6F：推 hochopin:腳尖必須超過槓喔,這樣才能確保在拉的過程中槓在一直線上 01/21 11:47
7F：→ jww:保持槓是沿著你的腿上去的 01/21 12:25
8F：推 haozhen:tw.myblog.yahoo.com/muscle-man/article?mid=10091 01/21 13:08
9F：→ haozhen:自行參閱 01/21 13:08
10F：推 powerclean:起始位置槓就應該貼在小腿了 然後感覺膝蓋彎太多 01/21 13:11
11F：→ powerclean:好像都吃到大腿去了 01/21 13:11
12F：推 haozhen:建議先練股二頭的羅馬式硬舉(直膝硬舉) 對下背負荷較低 01/21 13:13
謝謝
13F：推 min214:我覺得你做得不錯，就差槓再靠近身體點更好，槓貼著腿上去 01/21 13:21
14F：推 EvanYang:身體沒彎到跟地面趨近於水平，要再彎一點 01/21 13:30
15F：推 eddy0622: 推一下『放影片再來發問』這件事 01/21 14:27
16F：→ eddy0622: 不過.....一次都舉一下是 ^^: 01/21 14:29
因為我看別人用文字描述甚至圖片解釋動作我吸收都很困難
自己表達也不清楚
只好鼓起勇氣錄自己很拙的初學影片
不過我應該都舉個好幾下不只一下
初學姿勢不正確也不趕做太多下
17F：→ rex105:你槓要貼近腳啦 你槓離太遠 你槓上舉的時候路徑變成斜上了 01/21 16:06
18F：推 nedswans:你起槓的時候，[槓鈴]與[脛前肌]要碰在一起，[大腿]與[地 01/21 18:04
19F：推 windrealm:你力量應該有..姿勢怪怪的應該是協調性和柔軟度的問題 01/21 18:08
20F：→ nedswans:面]平行，並收縮你的臀部；背部保持45度，向上提的時候 01/21 18:09
21F：→ nedswans:臀部向上並順勢往前，就變成站立姿勢了。 01/21 18:11
22F：→ nedswans:你的缺點1.槓鈴沒有與脛前肌接觸2.大腿沒有跟地面平行3. 01/21 18:12
23F：→ nedswans:因為槓鈴沒有跟脛前肌接觸的關係，導致重心太前面讓你有 01/21 18:14
24F：→ nedswans:踮腳尖的問題，注意看影片你的腳跟會浮起來喔。 01/21 18:16
25F：→ nedswans:另外：若要連續作的話，槓鈴下放時到達膝蓋下方(或下方 01/21 18:20
26F：→ nedswans:約1吋)的位置時就可以往上舉了，這樣就不用每次做都還要 01/21 18:21
27F：→ nedswans:放到地上再重新起槓。 01/21 18:22
28F：推 Spearm1nt:槓和小腿越貼越好 有的人還會磨到流血 科科 01/21 18:26
感謝板友解釋的真清楚
謝謝
※ 編輯: flied 來自: 101.3.34.16 (01/21 18:40)
30F：推 tom600488:所以要練下背的話槓鈴要放遠一點這樣? 01/21 19:37
31F：→ powerclean:感覺你用的還是有點重 50KG? 我教初學者都用30甚至空槓 01/21 20:10
32F：→ powerclean:多做幾次去抓感覺 01/21 20:10
33F：推 Godzillar:起槓的位置:www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA 01/22 03:25