作者flied (libertines)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 硬举请教 （练完後腰酸？！）
时间Mon Jan 21 10:49:47 2013
※ 引述《flied (libertines)》之铭言：
: 标题: Re: [问题] 硬举请教 （练完後腰酸？！）
: 时间: Wed Jan 16 07:30:52 2013
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: 自己练习超怕腰部脊椎那边因为姿势不良受伤
: https://www.youtube.com/watch?v=uDEOEugBAHw
: https://www.youtube.com/watch?v=M3f6IOqmnK8
:
: 请人帮我录练习影片想请版友指正建议我要改进的地方
: 谢谢
: 我自己看觉得第二段後面腰不够直
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: ◆ From: 61.220.220.27
: 推 powerclean:不专业建议 多伸展腿後肌群 还有起始位置手应该是直的 01/16 08:50
: → powerclean:不要弯下去又用力扯上来 我觉得你的手臂都在叫爸爸了 01/16 08:51
: → flied:thx 难怪我现在肩膀都还有点痛 01/16 09:49
: → jww:上背要锁住，起动的时候靠脚蹬起来，不是真的用腰拉，腰是传动 01/16 10:19
: 推 jww:的一环 01/16 10:21
: 推 min214:我觉得你可以屁股在蹲下去一点 背打直抬头看前上方 01/16 13:42
: 推 sptcq81:起来的动作想像是大腿与屁股去推 01/16 14:20
: → sptcq81:刚开始练先用轻一点的重量去抓感觉 01/16 14:23
: 推 slipknot0753:问一下 如果只是单纯想练下背 可不可以用腰拉就好? 01/16 15:23
: 推 kee32:楼上可以的，但是你腰会闪到 01/16 16:14
: 推 Spearm1nt:腰会断吧A_A 01/16 16:17
: 推 eddy0622:请卸下你的面子问题。 刚开始而已 重量请再降低 ~ 01/16 19:31
: → eddy0622:膝盖可以微弯 但你的膝盖角度有动 大腿有动跟着出力... 01/16 19:32
: → Spartan117:大腿出力也无妨 不要受伤就好 01/16 19:55
: → flied:非常感谢! 01/17 09:34
: 推 unusual:你起来的时候,脚跟有离地.代表重心还是太出去,有力矩存在 01/20 16:55
: → unusual:杠铃最好垂直上下,在一个轴上运动 01/20 16:55
先感谢版友指点
请人再帮我录练习影片
https://www.youtube.com/watch?v=qGo4HzOXsBI
https://www.youtube.com/watch?v=pKY9uAhnEPE
这次上臂肩膀有锁住
练完不会像上次肩膀过两天都还在痛
把重量降低
屁股再蹲下去跟腰挺直
硬举真的是我最剉最怕受伤的动作
想请版友再指正建议
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◆ From: 61.220.220.27
1F：推 zi98btcc:开始杠离身体太远了！杠应在脚掌中间，曲膝後杠贴着小腿 01/21 11:09
2F：→ zi98btcc:还有硬举有分两种，罗马式硬举，相扑式硬举 01/21 11:11
3F：→ flied:我知道相扑式，第二段影片我就想要练习脚张比较开的相扑式 01/21 11:23
5F：→ flied:谢谢，跟图相比我杠离身体太远，初学者不懂怕下来敲到膝盖 01/21 11:29
6F：推 hochopin:脚尖必须超过杠喔,这样才能确保在拉的过程中杠在一直线上 01/21 11:47
7F：→ jww:保持杠是沿着你的腿上去的 01/21 12:25
8F：推 haozhen:tw.myblog.yahoo.com/muscle-man/article?mid=10091 01/21 13:08
9F：→ haozhen:自行参阅 01/21 13:08
10F：推 powerclean:起始位置杠就应该贴在小腿了 然後感觉膝盖弯太多 01/21 13:11
11F：→ powerclean:好像都吃到大腿去了 01/21 13:11
12F：推 haozhen:建议先练股二头的罗马式硬举(直膝硬举) 对下背负荷较低 01/21 13:13
谢谢
13F：推 min214:我觉得你做得不错，就差杠再靠近身体点更好，杠贴着腿上去 01/21 13:21
14F：推 EvanYang:身体没弯到跟地面趋近於水平，要再弯一点 01/21 13:30
15F：推 eddy0622: 推一下『放影片再来发问』这件事 01/21 14:27
16F：→ eddy0622: 不过.....一次都举一下是 ^^: 01/21 14:29
因为我看别人用文字描述甚至图片解释动作我吸收都很困难
自己表达也不清楚
只好鼓起勇气录自己很拙的初学影片
不过我应该都举个好几下不只一下
初学姿势不正确也不赶做太多下
17F：→ rex105:你杠要贴近脚啦 你杠离太远 你杠上举的时候路径变成斜上了 01/21 16:06
18F：推 nedswans:你起杠的时候，[杠铃]与[胫前肌]要碰在一起，[大腿]与[地 01/21 18:04
19F：推 windrealm:你力量应该有..姿势怪怪的应该是协调性和柔软度的问题 01/21 18:08
20F：→ nedswans:面]平行，并收缩你的臀部；背部保持45度，向上提的时候 01/21 18:09
21F：→ nedswans:臀部向上并顺势往前，就变成站立姿势了。 01/21 18:11
22F：→ nedswans:你的缺点1.杠铃没有与胫前肌接触2.大腿没有跟地面平行3. 01/21 18:12
23F：→ nedswans:因为杠铃没有跟胫前肌接触的关系，导致重心太前面让你有 01/21 18:14
24F：→ nedswans:踮脚尖的问题，注意看影片你的脚跟会浮起来喔。 01/21 18:16
25F：→ nedswans:另外：若要连续作的话，杠铃下放时到达膝盖下方(或下方 01/21 18:20
26F：→ nedswans:约1寸)的位置时就可以往上举了，这样就不用每次做都还要 01/21 18:21
27F：→ nedswans:放到地上再重新起杠。 01/21 18:22
28F：推 Spearm1nt:杠和小腿越贴越好 有的人还会磨到流血 科科 01/21 18:26
感谢板友解释的真清楚
谢谢
※ 编辑: flied 来自: 101.3.34.16 (01/21 18:40)
30F：推 tom600488:所以要练下背的话杠铃要放远一点这样? 01/21 19:37
31F：→ powerclean:感觉你用的还是有点重 50KG? 我教初学者都用30甚至空杠 01/21 20:10
32F：→ powerclean:多做几次去抓感觉 01/21 20:10
33F：推 Godzillar:起杠的位置:www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA 01/22 03:25