作者flied (libertines)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 硬舉請教 （練完後腰痠？！）
時間Wed Jan 16 07:30:52 2013
最近才知道硬舉的好處
看完網路上的教學影片
主要從Crossfit網站
但是看完自己做又是另外一回事
（吸收不良）
自己練習超怕腰部脊椎那邊因為姿勢不良受傷
https://www.youtube.com/watch?v=uDEOEugBAHw
https://www.youtube.com/watch?v=M3f6IOqmnK8
請人幫我錄練習影片想請版友指正建議我要改進的地方
謝謝
我自己看覺得第二段後面腰不夠直
※ 引述《EvanYang (EvanYang)》之銘言：
: ※ 引述《Nakata0911 (夏亞 阿茲納布 )》之銘言：
: 我推薦我的練法，這個練法也是朋友推薦給我，我試用後覺得效果
: 非常好，所以至今一直採用。
: : 小弟之前下背都是用羅馬椅練
: : 最近在嘗試硬舉
: : 但手邊器材不足，所以選用啞鈴硬舉
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.220.220.27
1F：推 powerclean:不專業建議 多伸展腿後肌群 還有起始位置手應該是直的 01/16 08:50
2F：→ powerclean:不要彎下去又用力扯上來 我覺得你的手臂都在叫爸爸了 01/16 08:51
3F：→ flied:thx 難怪我現在肩膀都還有點痛 01/16 09:49
4F：→ jww:上背要鎖住，起動的時候靠腳蹬起來，不是真的用腰拉，腰是傳動 01/16 10:19
5F：推 jww:的一環 01/16 10:21
6F：推 min214:我覺得你可以屁股在蹲下去一點 背打直抬頭看前上方 01/16 13:42
7F：推 sptcq81:起來的動作想像是大腿與屁股去推 01/16 14:20
8F：→ sptcq81:剛開始練先用輕一點的重量去抓感覺 01/16 14:23
9F：推 slipknot0753:問一下 如果只是單純想練下背 可不可以用腰拉就好? 01/16 15:23
10F：推 kee32:樓上可以的，但是你腰會閃到 01/16 16:14
11F：推 Spearm1nt:腰會斷吧A_A 01/16 16:17
12F：推 eddy0622:請卸下你的面子問題。 剛開始而已 重量請再降低 ~ 01/16 19:31
13F：→ eddy0622:膝蓋可以微彎 但你的膝蓋角度有動 大腿有動跟著出力... 01/16 19:32
14F：→ Spartan117:大腿出力也無妨 不要受傷就好 01/16 19:55
15F：→ flied:非常感謝! 01/17 09:34
16F：推 unusual:你起來的時候,腳跟有離地.代表重心還是太出去,有力矩存在 01/20 16:55
17F：→ unusual:槓鈴最好垂直上下,在一個軸上運動 01/20 16:55