作者flied (libertines)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 硬举请教 （练完後腰酸？！）
时间Wed Jan 16 07:30:52 2013
最近才知道硬举的好处
看完网路上的教学影片
主要从Crossfit网站
但是看完自己做又是另外一回事
（吸收不良）
自己练习超怕腰部脊椎那边因为姿势不良受伤
https://www.youtube.com/watch?v=uDEOEugBAHw
https://www.youtube.com/watch?v=M3f6IOqmnK8
请人帮我录练习影片想请版友指正建议我要改进的地方
谢谢
我自己看觉得第二段後面腰不够直
※ 引述《EvanYang (EvanYang)》之铭言：
: ※ 引述《Nakata0911 (夏亚 阿兹纳布 )》之铭言：
: 我推荐我的练法，这个练法也是朋友推荐给我，我试用後觉得效果
: 非常好，所以至今一直采用。
: : 小弟之前下背都是用罗马椅练
: : 最近在尝试硬举
: : 但手边器材不足，所以选用哑铃硬举
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.220.220.27
1F：推 powerclean:不专业建议 多伸展腿後肌群 还有起始位置手应该是直的 01/16 08:50
2F：→ powerclean:不要弯下去又用力扯上来 我觉得你的手臂都在叫爸爸了 01/16 08:51
3F：→ flied:thx 难怪我现在肩膀都还有点痛 01/16 09:49
4F：→ jww:上背要锁住，起动的时候靠脚蹬起来，不是真的用腰拉，腰是传动 01/16 10:19
5F：推 jww:的一环 01/16 10:21
6F：推 min214:我觉得你可以屁股在蹲下去一点 背打直抬头看前上方 01/16 13:42
7F：推 sptcq81:起来的动作想像是大腿与屁股去推 01/16 14:20
8F：→ sptcq81:刚开始练先用轻一点的重量去抓感觉 01/16 14:23
9F：推 slipknot0753:问一下 如果只是单纯想练下背 可不可以用腰拉就好? 01/16 15:23
10F：推 kee32:楼上可以的，但是你腰会闪到 01/16 16:14
11F：推 Spearm1nt:腰会断吧A_A 01/16 16:17
12F：推 eddy0622:请卸下你的面子问题。 刚开始而已 重量请再降低 ~ 01/16 19:31
13F：→ eddy0622:膝盖可以微弯 但你的膝盖角度有动 大腿有动跟着出力... 01/16 19:32
14F：→ Spartan117:大腿出力也无妨 不要受伤就好 01/16 19:55
15F：→ flied:非常感谢! 01/17 09:34
16F：推 unusual:你起来的时候,脚跟有离地.代表重心还是太出去,有力矩存在 01/20 16:55
17F：→ unusual:杠铃最好垂直上下,在一个轴上运动 01/20 16:55