作者bofay (啵啵啵)
看板MuscleBeach
標題[問題] 斜方訓練
時間Tue Jan 15 23:36:54 2013
這是小弟的斜方
用力前
http://ppt.cc/c9oE
用力後
http://ppt.cc/9MS~
基本上就是一般著衣視覺上看不太出明顯起伏的斜方
在健身房中也看過有人沒練斜方卻層次分明像小山峰
也去問過對方 真的沒把斜方單獨放入訓練
結果自己在那努力練也就這樣 唉@@
目前小弟的課表大概就是一般的聳肩
槓鈴聳肩 12 X 4
槓鈴背後聳肩 12 X4
最近開始 加入 槓鈴 OR 啞鈴 過頂聳肩 組數也相同 感覺刺激挺不錯
這邊想問的是 對於正面視覺的斜方
有哪項動作比較都夠有效刺激到？
還是說其實 就是不斷聳肩就對了＠＠？
小小的疑問
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.242.45.203
1F：→ rex105:因為很多新手做什麼動作都是在練斜方肌 (誤XD 01/15 23:39
2F：→ rex105:就是不停的聳肩聳肩再聳肩 我在做的時候會再刻意放慢離心 01/15 23:40
3F：→ rex105:況且斜方肌不只是上面部分 它涵蓋範圍其實超級大的... 01/15 23:41
4F：→ bofay:我知道呀 但是我想加強正面XD 01/15 23:42
5F：→ rex105:就...聳肩囉XD 有效刺激它久了身體就會給你回應囉~ 01/15 23:44
6F：→ bofay:恩= = 看來只能再多刺激個幾年了 01/15 23:45
7F：→ willie666666:就肌肉走向而言，斜方肌最有效的訓練不是單純上提！ 01/16 00:04
8F：→ willie666666:而是要想像肩膀往耳後方上提，有點斜上！ 01/16 00:04
9F：→ willie666666:但絕對不是轉圈圈喔！ 01/16 00:04
10F：→ Spartan117:我覺得練背的划船動作也蠻能練到的 還是我做錯了？lol 01/16 00:08
11F：→ bofay:耳後上方提(筆記 看來不是一般會看到的啞鈴轉圈圈XD 01/16 00:13
12F：→ bofay: 方上 01/16 00:13
13F：→ lonelyheaven:上身稍前傾就是了，話說有什麼動作會轉圈圈……@@ 01/16 00:19
14F：推 juor2:我就是那種從來不練斜方的XD 01/16 00:24
15F：推 kodar7544:其實一般人不用特地練斜方 01/16 00:27
16F：推 lingray:要演蝙蝠俠的班恩才需要(誤) 01/16 00:29
17F：推 k101646:每週練一次舉重一點最後幾組會力竭用拉力帶稍微ㄍㄧㄥ一下 01/16 00:47
18F：→ k101646:隔天斜方超酸後天還有點酸就對了 01/16 00:48
19F：推 Berith:藉標題問一下，我看過有人用槓鈴 雙手一正一反練 請問用意 01/16 00:50
20F：推 orzman0705:回樓上 應該是可以抓得比較穩 硬舉也可以這樣握 01/16 00:55
21F：推 eddy0622:(離題 照片第一張 你的三頭較小 跟二頭比起來不太均衡 ) 01/16 01:18
22F：推 eddy0622:(還是只因為角度跟出力的問題....) 01/16 01:20
23F：推 juor2:但我三不五時被問斜方怎麼練的~好巨大~ 01/16 01:44
24F：→ juor2:我都笑笑說~幾乎沒練過(默)。然後就是被嗆爆了lol 01/16 01:44
25F：推 cystal:原來在前面 我還想說第一張哪裡看的到三頭 01/16 02:49
26F：→ bofay:@@ 原來以前的照片還在= =不過我三頭倒是真的沒和二頭成正比 01/16 10:37