作者bofay (啵啵啵)
看板MuscleBeach
标题[问题] 斜方训练
时间Tue Jan 15 23:36:54 2013
这是小弟的斜方
用力前
http://ppt.cc/c9oE
用力後
http://ppt.cc/9MS~
基本上就是一般着衣视觉上看不太出明显起伏的斜方
在健身房中也看过有人没练斜方却层次分明像小山峰
也去问过对方 真的没把斜方单独放入训练
结果自己在那努力练也就这样 唉@@
目前小弟的课表大概就是一般的耸肩
杠铃耸肩 12 X 4
杠铃背後耸肩 12 X4
最近开始 加入 杠铃 OR 哑铃 过顶耸肩 组数也相同 感觉刺激挺不错
这边想问的是 对於正面视觉的斜方
有哪项动作比较都够有效刺激到？
还是说其实 就是不断耸肩就对了＠＠？
小小的疑问
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.242.45.203
1F：→ rex105:因为很多新手做什麽动作都是在练斜方肌 (误XD 01/15 23:39
2F：→ rex105:就是不停的耸肩耸肩再耸肩 我在做的时候会再刻意放慢离心 01/15 23:40
3F：→ rex105:况且斜方肌不只是上面部分 它涵盖范围其实超级大的... 01/15 23:41
4F：→ bofay:我知道呀 但是我想加强正面XD 01/15 23:42
5F：→ rex105:就...耸肩罗XD 有效刺激它久了身体就会给你回应罗~ 01/15 23:44
6F：→ bofay:恩= = 看来只能再多刺激个几年了 01/15 23:45
7F：→ willie666666:就肌肉走向而言，斜方肌最有效的训练不是单纯上提！ 01/16 00:04
8F：→ willie666666:而是要想像肩膀往耳後方上提，有点斜上！ 01/16 00:04
9F：→ willie666666:但绝对不是转圈圈喔！ 01/16 00:04
10F：→ Spartan117:我觉得练背的划船动作也蛮能练到的 还是我做错了？lol 01/16 00:08
11F：→ bofay:耳後上方提(笔记 看来不是一般会看到的哑铃转圈圈XD 01/16 00:13
12F：→ bofay: 方上 01/16 00:13
13F：→ lonelyheaven:上身稍前倾就是了，话说有什麽动作会转圈圈……@@ 01/16 00:19
14F：推 juor2:我就是那种从来不练斜方的XD 01/16 00:24
15F：推 kodar7544:其实一般人不用特地练斜方 01/16 00:27
16F：推 lingray:要演蝙蝠侠的班恩才需要(误) 01/16 00:29
17F：推 k101646:每周练一次举重一点最後几组会力竭用拉力带稍微ㄍㄧㄥ一下 01/16 00:47
18F：→ k101646:隔天斜方超酸後天还有点酸就对了 01/16 00:48
19F：推 Berith:藉标题问一下，我看过有人用杠铃 双手一正一反练 请问用意 01/16 00:50
20F：推 orzman0705:回楼上 应该是可以抓得比较稳 硬举也可以这样握 01/16 00:55
21F：推 eddy0622:(离题 照片第一张 你的三头较小 跟二头比起来不太均衡 ) 01/16 01:18
22F：推 eddy0622:(还是只因为角度跟出力的问题....) 01/16 01:20
23F：推 juor2:但我三不五时被问斜方怎麽练的~好巨大~ 01/16 01:44
24F：→ juor2:我都笑笑说~几乎没练过(默)。然後就是被呛爆了lol 01/16 01:44
25F：推 cystal:原来在前面 我还想说第一张哪里看的到三头 01/16 02:49
26F：→ bofay:@@ 原来以前的照片还在= =不过我三头倒是真的没和二头成正比 01/16 10:37