作者isley196 (呆)
看板MuscleBeach
標題[問題] 傷後復出
時間Sat Jan 12 16:43:06 2013
小弟我大概從去年七月開始都有一直維持重訓的習慣
結果去年十月底打球比賽時傷到了膝蓋韌帶
休息了兩個多月
好不容易在這兩天回到了健身房
結果發現肌力整個退化好多T_T
以前臥推大概都可練到一邊22.5kg
這兩天去推卻發現連推12.5kg都非常吃力
每組推到八下左右就力竭
根本不敢去想往上加重，就怕壓死自己....
這種感覺實在是蠻沮喪的
想請問有沒有對於像我這樣剛傷癒復出的訓練建議
能夠更快一點回復之前的狀況
還是說就乾脆當作新手重新開始練肌耐力
謝謝！
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◆ From: 59.127.237.151
※ 編輯: isley196 來自: 59.127.237.151 (01/12 16:43)
1F：推 kzadb:別傻了孩子，循序漸進才是王道 01/12 16:50
2F：推 dirk00563:就先8-12下慢慢練回來啊 健身是一輩子的事 01/12 17:11
3F：推 MortimerJ:別急，韌帶沒有這麼快完全好起來，慢慢來吧 01/12 18:03
4F：推 lover790222:我是韌帶斷了，後腿hamstring 都做不起來，超沮喪 01/12 22:04
5F：→ lover790222:以前是雙腳90lb 在做，現在只能練另外一腳 01/12 22:05
6F：推 wemin777:取腿後腱然後手術不成功?? 01/12 22:31
7F：推 cystal:掉的有點快 慢慢來吧 01/12 23:45
8F：推 kee32:建議你馬上回到以往的重量，然後很快又受傷這樣...... 01/13 00:09
9F：推 eddy0622: 樓上刀子嘴豆腐心 01/13 02:40
10F：推 jaysuzuki:神經適應一下就回來七八成了吧，兩個月不會退這麼多 01/13 04:49
11F：推 lover790222:我還在等開刀...這段時間先練再說 01/13 13:26
12F：→ isley196:感謝大家的建議 我還事先慢慢來從肌耐力開始好了.. 01/13 21:33
13F：推 bigfatgg:我那時候中斷2個多月臥推也是從75公斤掉到50都覺得好重 01/13 22:03
14F：→ huschuber:沒斷還好 斷了只能從畜生當起.... 01/14 23:31