作者isley196 (呆)
看板MuscleBeach
标题[问题] 伤後复出
时间Sat Jan 12 16:43:06 2013
小弟我大概从去年七月开始都有一直维持重训的习惯
结果去年十月底打球比赛时伤到了膝盖韧带
休息了两个多月
好不容易在这两天回到了健身房
结果发现肌力整个退化好多T_T
以前卧推大概都可练到一边22.5kg
这两天去推却发现连推12.5kg都非常吃力
每组推到八下左右就力竭
根本不敢去想往上加重，就怕压死自己....
这种感觉实在是蛮沮丧的
想请问有没有对於像我这样刚伤癒复出的训练建议
能够更快一点回复之前的状况
还是说就乾脆当作新手重新开始练肌耐力
谢谢！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.127.237.151
※ 编辑: isley196 来自: 59.127.237.151 (01/12 16:43)
1F：推 kzadb:别傻了孩子，循序渐进才是王道 01/12 16:50
2F：推 dirk00563:就先8-12下慢慢练回来啊 健身是一辈子的事 01/12 17:11
3F：推 MortimerJ:别急，韧带没有这麽快完全好起来，慢慢来吧 01/12 18:03
4F：推 lover790222:我是韧带断了，後腿hamstring 都做不起来，超沮丧 01/12 22:04
5F：→ lover790222:以前是双脚90lb 在做，现在只能练另外一脚 01/12 22:05
6F：推 wemin777:取腿後腱然後手术不成功?? 01/12 22:31
7F：推 cystal:掉的有点快 慢慢来吧 01/12 23:45
8F：推 kee32:建议你马上回到以往的重量，然後很快又受伤这样...... 01/13 00:09
9F：推 eddy0622: 楼上刀子嘴豆腐心 01/13 02:40
10F：推 jaysuzuki:神经适应一下就回来七八成了吧，两个月不会退这麽多 01/13 04:49
11F：推 lover790222:我还在等开刀...这段时间先练再说 01/13 13:26
12F：→ isley196:感谢大家的建议 我还事先慢慢来从肌耐力开始好了.. 01/13 21:33
13F：推 bigfatgg:我那时候中断2个多月卧推也是从75公斤掉到50都觉得好重 01/13 22:03
14F：→ huschuber:没断还好 断了只能从畜生当起.... 01/14 23:31