作者fredurz (Lefty)
看板MuscleBeach
標題[問題] 握推Squat左右出力不均
時間Fri Jan 11 08:37:20 2013
大家好
最近在做Squat的時候，常常會發現在向上推的動作時，
身體會下意識往一邊偏，好像是跟我平常下背部右側痠痛有關。
我自己注意到以後，有刻意放慢往上的速度，強迫自己去矯正動作，
但是還是很難自然地左右平均出力往上。
我的下背痠痛已經有一陣子，可能是跟平常坐在電腦前太久、坐姿不正確有關，
但我在健身房重訓的時候，都不會是腰痛的時候，可是身體還是會做出避開
平常痠痛處的反應。
想請問有沒有甚麼方法可以改善呢？或者我應該加強下背肌訓練？
個人資料
186/78
26yr
平常主要都練胸、上背、腿、腹肌，下背比較少
一周打2次籃球
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◆ From: 90.211.101.183
1F：→ kee32:試著先用machine練,抓到肌肉出力的感覺和正確的姿勢 01/11 09:03
2F：→ kee32:freeweight的握推超容易姿勢跑掉和用錯輔助肌肉,要小心 01/11 09:04
3F：→ kee32:等一下,你到底是要問握推還是壓腿?不過兩種都很難啦~~~~~~~ 01/11 09:05
4F：推 Carmelo:動作中多想著力道從軀幹核心往外 不是由手腳 01/11 09:29
5F：→ daycat:多找時間,放鬆緊繃的肌群,這很基本也很受用. 01/11 10:24
6F：→ daycat:長時間維持訓練會讓身體處在緊繃的狀態,<休息>很重要,放鬆 01/11 10:25
7F：→ daycat:的工夫可以更深層更有效率的話,當然是維修並促長的好選項. 01/11 10:26
8F：推 rex105:yes! 讓肌肉放鬆是每個健身的人都需要做的!但也最多人忽略 01/11 10:41
9F：→ rex105:它 嚴重一點的或許還會造成筋膜沾黏 拉筋放鬆都能讓肌肉更 01/11 10:42
10F：→ rex105:加茁壯 讓肌肉痠痛舒緩都能讓訓練的品質與程序不受影響 01/11 10:44
11F：→ Palk:你確定你問的是Squat？聽起來很像是握推耶~ 01/11 18:20
12F：→ Spartan117:你知道握推跟squat是兩個不同的動作嗎.. 01/11 18:22
13F：推 kee32:還是一邊握推一邊squat?那真的超強的我想沒幾個人會...... 01/11 19:00
14F：推 kg0936688415:是指凌波舞的姿勢嗎! 01/11 19:13
15F：→ fredurz:不好意思好像給大大們帶來困擾，我手殘打了握推 01/11 20:23
16F：→ fredurz:是要問深蹲...抱歉！！ 01/11 20:24
17F：推 auikeey:我深蹲屁股也會歪一邊 orz 01/13 12:31