作者fredurz (Lefty)
看板MuscleBeach
标题[问题] 握推Squat左右出力不均
时间Fri Jan 11 08:37:20 2013
大家好
最近在做Squat的时候，常常会发现在向上推的动作时，
身体会下意识往一边偏，好像是跟我平常下背部右侧酸痛有关。
我自己注意到以後，有刻意放慢往上的速度，强迫自己去矫正动作，
但是还是很难自然地左右平均出力往上。
我的下背酸痛已经有一阵子，可能是跟平常坐在电脑前太久、坐姿不正确有关，
但我在健身房重训的时候，都不会是腰痛的时候，可是身体还是会做出避开
平常酸痛处的反应。
想请问有没有甚麽方法可以改善呢？或者我应该加强下背肌训练？
个人资料
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26yr
平常主要都练胸、上背、腿、腹肌，下背比较少
一周打2次篮球
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◆ From: 90.211.101.183
1F：→ kee32:试着先用machine练,抓到肌肉出力的感觉和正确的姿势 01/11 09:03
2F：→ kee32:freeweight的握推超容易姿势跑掉和用错辅助肌肉,要小心 01/11 09:04
3F：→ kee32:等一下,你到底是要问握推还是压腿?不过两种都很难啦~~~~~~~ 01/11 09:05
4F：推 Carmelo:动作中多想着力道从躯干核心往外 不是由手脚 01/11 09:29
5F：→ daycat:多找时间,放松紧绷的肌群,这很基本也很受用. 01/11 10:24
6F：→ daycat:长时间维持训练会让身体处在紧绷的状态,<休息>很重要,放松 01/11 10:25
7F：→ daycat:的工夫可以更深层更有效率的话,当然是维修并促长的好选项. 01/11 10:26
8F：推 rex105:yes! 让肌肉放松是每个健身的人都需要做的!但也最多人忽略 01/11 10:41
9F：→ rex105:它 严重一点的或许还会造成筋膜沾黏 拉筋放松都能让肌肉更 01/11 10:42
10F：→ rex105:加茁壮 让肌肉酸痛舒缓都能让训练的品质与程序不受影响 01/11 10:44
11F：→ Palk:你确定你问的是Squat？听起来很像是握推耶~ 01/11 18:20
12F：→ Spartan117:你知道握推跟squat是两个不同的动作吗.. 01/11 18:22
13F：推 kee32:还是一边握推一边squat?那真的超强的我想没几个人会...... 01/11 19:00
14F：推 kg0936688415:是指凌波舞的姿势吗! 01/11 19:13
15F：→ fredurz:不好意思好像给大大们带来困扰，我手残打了握推 01/11 20:23
16F：→ fredurz:是要问深蹲...抱歉！！ 01/11 20:24
17F：推 auikeey:我深蹲屁股也会歪一边 orz 01/13 12:31