作者tom600488 (無奈)
看板MuscleBeach
標題[問題] plank不建議超過30秒???
時間Sun Jan 6 10:56:52 2013
在網路上有健身教練提供這樣的建議
可是看不太懂意思...
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研究顯示核心肌群在最大張力超過30%的強度下僅維持15~30秒（plank以達70%），之後將
會被表層肌群支援，以神經適應來說這樣的狀況會造成在plank時對表層肌群的依賴進而
限制核心的驅動，所以短時間多組數才是有效的訓練。不過前提是能做出標準plank，不
然也只是徒傷腰椎和肩帶，如果手和肩很吃力就代表動作錯誤
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是不是說超過30秒之後力量都會被分散掉導致核心肌的訓練效果大大降低?
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下列何者最容易爆肝？
１、 固定上班時間，做三休三，需日夜輪班，沒有加班，不會on call
２、 基本12個小時，全年無休，假日也要來，常常加班，隨時on call
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.112.156
1F：推 IamNichkhun:農夫走路都做到很吃力...30秒內嗎 01/06 11:54
2F：推 stephen23032:不是幾秒 是看你能夠"標準"的做幾秒 沒有唯一解吧 01/06 13:02
3F：推 welb:應該說時間越久 徵招的肌群更多 反而降低了核心訓練量 01/06 13:09
4F：→ welb:但這種有研究指出的 還是要找一下原文比較好 要不很容易斷章 01/06 13:09
5F：→ welb:取義 不過話說回來 我超過30秒 也是越做越累 真的有像文中講 01/06 13:11
6F：→ welb:如此嗎? 01/06 13:11
7F：推 kevin751021:如果是在武術版就會有人跳出來說實驗者根本不懂重訓 01/06 13:36
8F：→ kevin751021:中華民族五千年深奧的核心肌群豈是這種科學方法 01/06 13:36
9F：→ kevin751021:能研究出來的!? 01/06 13:37
10F：推 lalbj:這真的假的?我都做3分鐘以上........有無專家分析一下 01/06 14:34
11F：推 FERRE:樓上也太強 01/06 15:56
13F：→ zephyrxyy:這網站有說動作正確後盡量撐且重複 01/06 17:07
14F：→ zephyrxyy:所以我都做兩分鐘x四回合，個人是有覺得核心比以前強 01/06 17:09
15F：推 cystal:這不是會吃到三角嗎 01/06 22:27
16F：推 kg0936688415:我Plank也做負重 30秒一組 x5 感覺腹肌有進步 很痠!! 01/06 23:58
17F：推 s85006011:XXX1那我20分鐘的是？ 到最後腹肌的深處會嘶吼 練久很硬 01/07 05:48
18F：推 brodieis:捧式是要怎樣負重阿 可以分享一下嗎? 01/07 09:45
19F：→ rex105:就放在背上呀@@ 01/07 12:31
20F：推 lingray:我是有買負重背心穿 不然拿背包裝槓片直接做也行呀 01/07 17:18
21F：推 firefoxriko:負重就拿個背包背滿書就行了 01/08 00:15
22F：推 kg0936688415:用粗勇的背包塞啞鈴跟槓片 腹肌遇到瓶頸 加練這個 讚 01/08 00:42
23F：→ kee32:我在家一plank,兒子就跳上來，根本撐不住 01/08 10:06
24F：推 o030291469:意思應該是30秒x16次會比兩分鐘x4次有效率吧? 01/09 14:12